Sådan går du på en sprained ankle

Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger spoler omkring 25.000 mennesker deres ankler hver dag. Ankelforstuvninger opstår, når et ligament er strakt eller revet de er ofte forårsaget, når folk leger sport eller gør andre strenge fysiske aktiviteter. Hvis du forstukker din ankel, skal du besøge din læge for at diagnosticere skadens sværhedsgrad. Du skal have, hæve og pakke din ankel i bandager for at gøre det muligt for dine ledbånd at helbrede. Det kan tage et par dage eller et par uger, før du kan gå på din ankel igen.

Spørg din læge, hvis din ankel er stærk nok til at gå videre. Hvis din forstuvning er mild, kan din læge lade dig begynde at gå et par dage efter din skade. Hvis din forstuvning er mere alvorlig, kan din læge fortælle dig at bruge krykker i et par uger, før du lægger vægt på din ankel.

Tag en sok på. Sæt forsigtigt en sok på din fod. Du vil måske bruge en lang sok, der dækker din ankel for at give en barriere mellem din hud og ankelbøjlen.

Slip på din ankelbøjle. Fastgør bøjlen rundt om din ankel, efter instruktionerne i dens manual. Bøjlen skal passe tæt omkring din ankel, men sørg for, at den ikke er for stram, fordi den kan nedsætte din blodgennemstrømning. Ankelbøjler er tilgængelige fra din lægekontor, en sportsforretning eller online. (Se Ressourcer.)

Tag en sneaker på. Sneakers og andre sportssko vil tilbyde støtte og stabilitet til din ankel, at andre sko ikke kan. Først løsner du snørebåndene på din sneaker for at give din ankelbøjle nok plads til at glide indvendigt. For det andet skal du forsigtigt lægge din fod ind i skoen og binde dine snørebånd.

Tag det let. Da din ankel stadig heler, kun gå korte afstande i et langsommeligt tempo. Hvis din ankel gør ondt, når du lægger vægt på det, skal du muligvis bruge krykker, indtil det heler mere.

Tip

Tag ibuprofen til behandling af milde til mellemstore smerter. Hvis smerten i din ankel er svær, skal du ikke lægge vægt på det og tale med din læge.

For at forhindre forstuvede ankler i fremtiden, skal du sørge for at bære støttende sko til opvarmning, før du træner og at træne på steder, hvor jorden er jævn.

Advarsler

Tillad din ankel at helbrede helt inden du tager fat på kæmpe sportsgrene som løb, tennis og basketball. Hvis dine ankelbindinger ikke heler helt, risikerer du chancen for at udvikle muskelsvaghed, ustabilitet og kronisk smerte.

Ting, der er nødvendige

Sokker

Elastisk ankelbøjle

Sneakers

Ibuprofen (valgfri)

, , ] ]