Sådan går du på en forkullet ankel

Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons forkuller ~25.000 amerikanere anklen dagligt. Forkrulning = strakt/revnet ligament – ofte ved sport/hård fysisk aktivitet. Besøg læge for sværhedsgrad. Hæv, køl, bandagér for ligamentheling. Dage til uger før du kan gå igen.

Trin for trin

1. Spørg læge om anklen er stærk nok. Mild: gå efter par dage. Alvorlig: krykker i uger.
2. Sok på – måske lang sok der dækker ankel (barriere mod bøjle).
3. Ankelbøjle på – ifølge manual, tæt men ikke for stram (blodcirkulation). Tilgængelig hos læge, sportsbutik, online.
4. Sports-sko (sneakers) på – støtte/stabilitet. Løsn snørebånd, skyd fod ind, bind fast.
5. Tag det roligt: korte afstande, langsomt tempo. Ondt ved belastning? Krykker indtil mere heling.

Tips & Advarsler

• Ibuprofen til mild/moderat smerte. Alvorlig smerte: ingen belastning, kontakt læge.
• Forebyggelse: støttende sko, opvarmning, jævn underlag.
• Lad ankel helbrede fuldt ud før hård sport (løb, tennis, basketball). Ufuld heling → muskelsvaghed, ustabilitet, kronisk smerte.

Udstyr

• Sokker, elastisk ankelbøjle, sneakers, ibuprofen (valgfrit)