Mandler og testosteron: Vitamin E, magnesium, LHRH – hvad siger forskningen?

Kost spiller stor rolle for testosteronsyntese. Vitamin/mineralmangler sænker testosteron; overskud kan løfte det. Mandler er rige på næringsstoffer, der støtter produktionen.

Vitamin E – antioxidans og testosteron

1 oz rå mandler (~30 stk.) = 40 % DV vitamin E. Antioxidans der bekæmper oxidativ stress – en hovedårsag til nedsat testikelfunktion, lav sædkvalitet og lavt testosteron. Studie i Endocrinologia Japonica: rotter med ekstra vitamin E havde signifikant højere testosteron.

LHRH (luteiniserende hormon-frigivende hormon)

Vitamin E stimulerer LHRH-frigivelse. Afgørende for reproduktion: udløser ægløsning (kvinder) og testosteronproduktion (mænd). 2006-studie i Prostate: LHRH-terapi "bemærkelsesværdigt effektiv" til at øge serum-testosteron – effekt varer efter ophør. Mandler → vitamin E → højere LHRH.

Magnesium

77 mg per portion (~¼ DV kvinder, 18 % DV mænd). 2011-studie (Biological Trace Element Research): 10 mg magnesium/dag i 4 uger hævede testosteron hos både inaktive og trænede – størst effekt hos trænede (motion stimulerer testosteron).

Calcium og kalium

Mandler: 76 mg calcium, 208 mg kalium per portion (ikke topkilder, men bidrager). 2009-studie: calciumtilskud hævede testosteron hos voksne mænd. Dyreforskning: kaliummangel → dramatiske fald i mandligt testosteron (ingen signifikant ændring hos kvinder).