Hvorfor bliver muskler sår efter at have arbejdet?

Nogle mennesker undgår fysisk aktivitet på grund af den tilhørende ømhed og smerte. Svag muskel ømhed kommer med territoriet, når du træner, og de fordele, du får ved at arbejde langt overstiger det ubehag, du oplever. En bedre forståelse af, hvad dine muskler går igennem, og hvordan de reagerer på dine træningsprogrammer, hjælper dig med at se ømhed i et helt nyt lys.

Muskelkontraktion er nødvendig for at udføre enhver form for fysisk aktivitet. Under din træning går musklerne igennem en lang række sammentrækninger. Til tider vil dine muskler indgå koncentrisk eller forkorte. På andre tidspunkter vil de indgå kontrakt ekscentrisk eller forlænge. Under disse sammentrækninger vil andre muskler indgå isometrisk for at give stabilitet. Som dine muskler tilpasser sig aktiviteten, øges lactatniveauet, og mikroskopisk skade på muskelfibre og bindevæv finder sted. Den ømhed du føler efter en træning er forårsaget af dine muskler, der lærer naturligt og responderer på en ny aktivitet.

Typer af ømhed

Muskelsår kan være akut eller forsinket. Akut ømhed finder sted under og umiddelbart efter din træning. Forsinket begyndelse muskel ømhed opstår 24 til 48 timer efter din træning. Symptomer på begge typer kan omfatte mild hævelse, stivhed, smerte og nedsat bevægelsesområde. Hvis du ser for stor hævelse, misfarvning eller føler ekstremt alvorlig smerte, kan det være tegn på en mere alvorlig skade, og du bør straks søge lægehjælp.

Hvad ømhed betyder

Symptomerne på typisk muskelsår, hvad enten det er akut eller forsinket, kan vare op til 10 dage. Den muskel ømhed du oplever betyder simpelthen ikke, at du er ude af form. Tværtimod giver din ømhed dig besked om, at dine muskler lærer nye aktiviteter og reagerer nøjagtigt som de burde være. Din muskel ømhed er en normal og positiv del af at blive sundere og komme i bedre form. Men hvis din ømhed vedvarer eller forværres, skal du tale med din læge.

Aktiviteter der forårsager ømhed

Muskelsår er oftest forbundet med modstand eller vægttræning. Men ømhed kan opstå, når du spørger dine muskler om at gøre aktiviteter, som de ikke allerede er vant til. For eksempel beslutter du at tage en vandretur, hvis du ikke har hiked i måneder. Dine muskler er ikke vant til det arbejde, der kræves for at gå op og ned ad bakkerne og skal igen tilpasse sig aktiviteten. Denne tilpasning vil resultere i muskel ømhed efter din vandretur.

Forebyggelse af ømhed

En session med at gå ned ad bakkerne kan forberede dine muskler og mindske sværhedsgraden af ømhed fra din kommende vandretur. Udfører en opvarmning og sikrer, at din træningstype og intensitet passer til dit fitnessniveau, og det kan også hjælpe med at mindske forekomsten af muskelsår. Din opvarmning bør omfatte fem til 10 minutters lysaktivitet efterfulgt af strækning. Tal med din fitness professionel om din opvarmning og det nøjagtige "kort" i din træning. Derudover holder musklerne i bevægelse med let aktivitet, strækning og massage gavnlige for at reducere symptomerne på din ømhed efter en træning.

, , ] ]