Hjemmebehandling af søvnapnø: Effektive metoder og enheder

Hvis du er diagnosticeret med søvnapnø, afhænger den rette behandling af typen (obstruktiv vs. central) samt din anatomi og medicinske historie. Der findes flere hjemmelavede enheder og teknikker, der kan hjælpe med at holde luftvejene åbne under søvn.

Forhindr rygliggen

En klassisk metode er at lægge en tennisbold i en sok og binde den om taljen. Når du ruller på ryggen, skaber bolden ubehag, så du automatisk vender på siden. Da søvnapnø ofte forværres ved rygliggen, kan dette reducere antallet af apnø-episoder markant.

Hold munden lukket

Enkle kinbånd eller strømper, der holder munden lukket, kan holde underkæben fremad og dermed forstørre luftvejsåbningen. Dette reducerer apnø-episoder og kan fjerne snorken, samtidig med at det sænker blodtrykket og forbedrer iltniveauet.

Sov med forhøjet øverst krop

At sove med øverst krop løftet (fx ved hjælp af en skumkile eller ved at hæve hovedenden af sengen 10-15 cm) forhindrer, at hagen falder bagud og blokerer luftvejen. Undgå bløde puder, der kan forværre problemet. Behandling af snorken kan ofte forhindre eller reducere søvnapnø.

Spil didgeridoo

Ifølge British Medical Journal kan daglig træning på didgeridoo – et australsk blæseinstrument – reducere søvnapnø, dagsøvnighed og natlig snorke. Øvelsen styrker musklerne i halsen og bløde gane.

Central søvnapnø kræver anden behandling

Ved central søvnapnø "glemmer" hjernen at sende signaler om at trække vejret. Her hjælper ovenstående metoder ikke; der er behov for specialiseret medicinsk behandling (fx CPAP med backup-frekvens eller ASV).