Tilbage øvelser for spondylolyse

Det er oftest, at unge atleter oplever en stressbrud i en af ​​deres lavere vertabrae, en tilstand kaldet spondylolyse. Det forkerte hoppe, krukke eller twist i gymnastik eller fodbold fører til en revne i en af ​​disse små rygben - normalt den fjerde eller femte lændehvirvel - hvilket resulterer i smerter i nedre ryg. Du kan føle at udstråle sensationer gennem balder og ben, muskelbelastning og ekstra smerte ved bevægelse, men mindre med hvile.

Mens unge atleter er mest ramt, fordi deres rygsøjler stadig er modne, kan tilstanden kun påvirke alle, der oplever gentagne belastninger på den lave ryg. I de fleste tilfælde er spondylolyse ikke en dødsdom, men løser med behandling, hvile og tid.

Din fysioterapeut kan tildele dig specifikke øvelser til at lindre smerte, forhindre overdreven hæmning og stivhed.

Reclined Draw-In

En af grundene til, at din vertabrae var sårbar over for skade, er en forsinkelse i engagementet med din dybe kernemuskel, den tværgående abdominis. Denne øvelse træner denne muskel til at påvirke påvirkningen eller når det drejer rundt, hvilket understøtter dit kuffert - især din nedre del.

Udfør tegnet: Lig på ryggen på en mått eller anden understøttende overflade. Bøje dine knæ og plant dem om hofteafstand fra hinanden. Hvil en hånd på din mave. Inhalér, og når du ånder ud, træk din navlen ind og skub din ryg mod gulvet. Hold i flere sekunder, slip og gentag. Alternativt kan du trække indtræk fra alle fours og krame din navle mod din rygsøjle uden at overdække ryggen. Dirty Dogs

Den beskidte hund lærer dig, hvordan du klipper din kerne, mens dine lemmer bevæger sig . Dette er værdifuldt i sport eller dagligliv. Det er en let øvelse, men kræver en vis kropsbevidsthed for at sikre, at du ikke vælger alt for bjerget.

Udfør en beskidt hund: Kom på alle fire. Bøj dit buk og hold dit knæ bøjet 90 grader, løft dit ben ud til siden. Forhindre dine hofter i at falde til den ene side - forestill dig en kop vand hviler på din nedre ryg. Gør mindst 10 på den ene side, og skift derefter.

Bird Dogs

Fugle hunde fortsætter processen med omskoling af dine bevægelsesmønstre, så du er mere stabil gennem din kerne. Ligesom med den beskidte hund, hold bælkeniveauet og din kerne stram.

Udfør fugle hunde: Kom på alle fours. Spænd din mave og niveau dit bækken. Inhalér og forlæng højre arm frem og venstre ben tilbage. Gør dit bedste for at rette knæ og albue leddene og holde lemmerne parallelt med gulvet. Hold for en tæller eller to, slip og skift sider. Alternativ til 10 til 15 runder.

Hip Bridges

Hip bridges træner dine gluter og buk for at understøtte din rygrad.

Udfør hoftebroer: Læg på ryggen på en måttet og bøj din knæ, plantning dine fødder om hofteafstand fra hinanden. Inhalér og hæv din balder op af gulvet. Hold i 1 til 3 sekunder og udskift dem. Gentag 10 til 20 gange ved hjælp af kontrol.

For at fremme bevægelsen skal du hæve et ben, mens dine skælder løftes. Nå dette ben mod forsiden af ​​rummet i en vinkel; knæene skal forblive parallelle. Gentag på begge sider for hele sættet.

Dynamiske øvelser

Medicinsk kugler og stabilitetskugler hjælper dig med din rehab fra spondylolyse. Disse træner dine stamme muskler til at bevæge sig med kontrol og korrekt engagement for at støtte ryggen. Mulige muligheder kan være plank holder med dine ben på en stabilitetskugle, tilbagelagte vendinger på en stabilitetskugle og stående rotationer med en medicinbold.

Husk at afslutte øvelser med din fysioterapeut eller læge først, og at dynamisk aktivitet kommer normalt senere i din terapi. Også, om disse er passende for dig, afhænger af arten af ​​din skade og din grad af helbredelse.