GABA og L-tyrosin mod angst og depression: Hvad ved vi?

Angst og depression er almindelige, men når de forstyrrer hverdagen, søger mange mod kosttilskud. To kandidater er GABA (hjernens hovedhæmmende neurotransmitter) og L-tyrosin (forstadie til stresshormoner og dopamin). Men virker de som tilskud?

GABA: Hjernens egen bremse

Lavt GABA-niveau ses ved angst, depression, panik, hovedpine, Parkinson. En 2011-oversigt (Molecular Psychiatry) konkluderer: GABA-underskud er årsag til depressiv lidelse – og genoprettelse kan vende tilstanden.

Men: Oralt GABA når IKKE hjernen

University of Pittsburgh Medical Center: Det indtagne molekyle krydser ikke blod-hjernebarrieren. Kommercielle GABA-tilskud har dermed sandsynligvis ingen central effekt.

Hvordan øge GABA naturligt?

• Vitamin B6 (pyridoxalphosphat) – nødvendig kofaktor for GABA-syntese
• Aminosyre glutamat – omdannes til GABA i kroppen

L-tyrosin: Brændstof til stresshåndtering

Forstadie til epinephrin (adrenalin), norepinephrin og dopamin. De to første er stresshormoner – højt tyrosin-niveau kan forbedre evnen til at håndtere stressudløsere. Lavt tyrosin ses ved depression (UMMC).

Sikkerhed

• Tyrosin: Generelt sikkert. Undgå ved migræne, hyperthyreose, skjoldbruskkirtelhormon, visse neurologiske lægemidler.
• GABA-tilskud: Kan give søvn, mavebesvær, kvalme (høje doser). Kan forværre depression/træthed hvis det dog krydser barrieren. Undgå ved kørsel/maskiner.
• Kombination med receptpligtige midler (acetaminofen, baclofen, diazepam, oxycodon) kan give overdreven søvn.

Konklusion: L-tyrosin har mere plausibel mekanisme som tilskud end GABA. Men: ingen tilskud erstatter faglig behandling. Tal med læge før selvmmedicinering.