Mad, du kan spise for at hjælpe til Gas

Visse mennesker kan opleve, at der spiser bestemte fødevarer - såsom mejeri, kål eller hvede - forårsager gas, mens andre mennesker er upåvirket. Det samme gælder for opførsel, der forårsager gas, som for eksempel at spise for meget eller for hurtigt, mens man spiser, drikker fra et halm eller ryger. Hvis du oplever hyppig gas, skal du tale med din læge om at foretage ændringer i kosten og livsstil, der kan reducere hyppigheden. visse fødevarer kan også hjælpe med at lindre gas eller forbedre dit fordøjelseshygiejne for at forhindre det.

Gas skyldes ofte forstoppelse, som opstår, når du har færre end tre afføring i ugen. Folk, der ikke spiser nok fiber - som omfatter de fleste amerikanere - er i fare for forstoppelse, fordi fiber hjælper fordøjelsesfunktionen og bortskaffelse af affald. Hvis du er forstoppet og oplever gas, så prøv at øge dit fiberindtag. De bedste kilder til fiber er frugt, grøntsager og fuldkorn. Bare sørg for at øge dit indtag langsomt; at spise for meget fiber på én gang kan faktisk forårsage gas.

Probiotika og præbiotika

forbedre fordøjelsessystemet sundhed. Ifølge Marcelle Pick, OB /GYN sygeplejerske praktiserende læge, sund tarmflora hjælpe med at holde fordøjelsen regelmæssig, og forhindre oppustethed og gas ved at regulere tarm pH-niveau. Probiotika føder på præbiotika, ufordøjelige fødevarer, der stimulerer væksten af ​​din tarmen bakterier, så ved at inkludere både i din kost kan du sikre en sund balance. Probiotisk-rige fødevarer omfatter yoghurt med levende og aktive kulturer og fermenterede fødevarer som surkål, miso og brygersgær. Prebiotiske fødevarer omfatter artiskokker, mælkebøttegrønt, asparges og løg.

Nyttige Urter

Urter er blevet brugt i tusindvis af år til at behandle fordøjelsesproblemer, herunder gas i fordøjelseskanalen. University of Maryland Medical Center citerer ingefær, gurkemeje, pebermynte og kamille som effektiv til at reducere tarmgas. Smag dine fødevarer med gurkemeje og ingefær, eller drik en te lavet med kamille eller pebermynte efter dit måltid. Undgå at drikke meget varm te, som registreret dietist Natalie Egan rapporterer, at meget varme væsker kan forårsage gas.

Andre nyttige tips

Forøgelse af dit væskeindtag kan forhindre forstoppelse og gas. Hvis du spiser mere fiber, har du også brug for flere væsker, fordi fiber absorberer vand i fordøjelseskanalen. Registreret diætist Kristy King fortalte Huffpost Healthy Living, der holder op med at ryge, spise langsommere og gå i gang med at drikke gennem et halm, kan alle medvirke til at reducere mængden af ​​luft, du svelger for at forhindre gas. Da gasfremkaldende fødevarer kan være anderledes for alle, skal du også holde en fødevarebogbog og registrere eventuelle symptomer, du måtte støde på efter måltider og hvad du spiste. Dette kan hjælpe dig med at identificere dine udløsende fødevarer og undgå dem.