Indånding gennem din næse under anstrengende øvelse

Du begynder at trække vejret gennem din næse, men på et tidspunkt begynder mange individer at trække vejret gennem deres mund. Ifølge Sund Place er vejrtrækning gennem næsen den naturlige og gavnlige måde at trække vejret på, da nasalhår virker som et filter for støvpartikler, bakterier og andre fremmedlegemer, rensende luft, før det kommer ind i lungerne og blodbanen. Dette filtreringssystem er ikke tilgængeligt gennem munden. Åndedræt gennem næsen stimulerer også nerver i dine næsepassager, hvilket gør næsens vejrtrækning mere gavnlig for dig, når du udøver anstrengende.

- mere effektiv, da den når alle vitale organer i kroppen. Fordi din næse har en mindre indgang og udgang til luft, kan din åndedræt ikke afslutte dine lunger så hurtigt som det kan udtømme gennem munden, så lungerne kan bruge mere ilt. Derfor hjælper næsen med at balancere mængden af ​​ilt og kuldioxid i dit blod.

Misforståelser

En misforståelse er, fordi luften indåndes hurtigere gennem munden, at mundånden giver dig mere ilt, hvilket gør Det er nemmere at gennemføre din øvelsesrutine. Men faktum er, at mundånding faktisk får dig til at trække vejret over for luft, hvilket kan forårsage hypertension eller udløse din krop i en kamp-eller-flyvningstilstand. Dette gør mundånden modproduktiv til krævende motion - som skal reducere stress og spænding.

Mund Ulemper

Ifølge Optimal Breathing sender udånding gennem din mund signaler til din hjerne, der indikerer kuldioxid går tabt for hurtigt, hvilket forårsager, at kugleceller producerer slimhinde, nedsætter din vejrtrækning og forårsager forstyrrelse af dine arterier og blodårer. Konstruktion begrænser mængden af ​​ilt, som kroppen bruger under intensiv træning, reducerer din energi og gør det svært at fuldføre din træningsrutine.

Næsebedring og vitalitet

Åndedræt gennem næsen hjælper ikke kun din træningsrutine men forbedrer også din samlede vitalitet. For at opnå optimale fordele ved vejrtrækning skal du observere dine vejrtrækningsmønstre. Hvis du får dig til at trække vejret gennem munden, stopper du og begynder at naste vejret.

Undtagelse for udånding af næserne

En undtagelse fra indånding og udånding gennem din næse er, når du praktiserer meditativ eller stress-lindrende åndedræt øvelser. Under denne type motion skal du indånde gennem din næse. Hold åndedrættet i flere sekunder, og derefter ånder ud gennem forplejede læber. Pilates er en form for motion, der tilskynder mund udånding, fordi mund udånding gennem stramme læber kontrakter dine abdominale muskler, som kan hjælpe med kerneforstærkning.