De bedste vitaminer til præmenopausale kvinder: D, K, E og B-vitaminer

Præmenopause/perimenopause starter ofte i 40'erne og kan vare 10-13 år. Symptomer: humørsvingninger, angst, depression, irritabilitet, vægtøgning. Rigtige vitaminer (via kost eller tilskud) kan gøre en stor forskel. De vigtigste: D, K, E og B-vitaminer.

Vitamin D – "solskinsvitaminet" til humør og knogler

Huden syntetiserer D ved sollys, men evnen falder med alderen. Vitamin D findes i få fødevarer: torsklevertran, fed fisk (laks, makrel, tun), berigede produkter (appelsinjuice, mælk, korn). Lavt D-niveau forbundet med øget risiko for humørsygdomme (Journal of Midwifery & Women's Health, 2008). Anbefalet: 15 µg/dag.

Vitamin K (især MK-7) – knogleskyld

Knogletab starter fra 35 år. Kvinder 50+ har højst risiko for osteoporose. MK-7 (en K2-form) hæmmer knogletab (Osteoporosis International, 2013). Kilde: kale, schweizisk chard, broccoli, spinat, olivenolie. Anbefalet: 90 µg/dag.

Vitamin E – mod hot flushes

Dr. Marilyn Glenville anbefaler E-vitamin mod varmeblusser. Studie (Gynecologic and Obstetric Investigation, 2007): 400 IE/dag i 4 uger gav signifikant færre og mildere hot flashes. Kilder: mandler, jordnødder, solsikke-/rapsolie. Anbefalet: 15 mg/dag.

B-vitaminer – energi, stofskifte og humør

B12 og folat (B9) er nøgler. Mangel forbundet med depression og nedsat effekt af antidepressiva (Am J Clin Nutr, 2010). B12: muslinger, ål, makrel, oksekød, laks (2,4 µg/dag). Folat: linser, kikærter, asparges, spinat (400 µg/dag). Vegetarer/veganere: B12-tilskud nødvendigt (findes ikke i planter).

Samarbejd med din læge

Før du starter tilskud: blodprøver, medicininteraktioner, individuelt behov. En tilskuddsplan skal skræddersys.