Maca: Fordele og bivirkninger – En kritisk gennemgang

Maca (Lepidium meyenii) markedsføres som panaceum, men hvad siger evidensen rent faktisk?

Dokumenterede fordele (humanstudier)

1. Mandlig fertilitet & libido

RCT (2001, 2009): 4 måneders supplering øgede sædvolumen, antal og motilitet uden at ændre testosteron. Libido forbedret uafhørt af hormoner.

2. Atletisk ydeevne

Crossover-studie (2009): 14 dage maca forbedrede 40 km cykeltid og libido hos trænede mænd. Mekanisme ukendt.

3. Menopausale symptomer

RCT (2008): Maca reducerede depression/angst-score og forbedret seksuel funktion hos postmenopausale kvinder uden at påvirke østrogen/progesteron.

Bivirkninger & sikkerhedsmæssige bekymringer

• Diabetes-patienter (60 dages studie): Let stigning i diastolisk blodtryk og ASAT (leverenzym) – klinisk betydning usikker.
• Goitrogener effekt: Kan forstyrre skjoldbruskkirtel ved høje doser/jodmangel.
• Generelt: Milde GI-symptomer, hovedpine (sjældent).

Kvalitetskrav

1. Gelatiniseret (opvarmet) maca-pulver – fjerner styrke, forbedrer fordøjelighed og bio tilgængelighed.
2. Økologisk dyrket, fri for tungmetaller (Andes-jord kan indeholde bly/kadmium).
3. Standardiseret til makamider/makaener (bioaktive markører).

Maca har reelle, men moderate effekter på fertilitet, libido og humør. Det er ikke hormon-terapi, og langsikkerhed er endnu ikke etableret. Brug med kritisk sans.