Eftermiddag Træthed

Det er normalt at føle sig træt om eftermiddagen. Hypothalamusen i hjernen indeholder en klynge af celler, der driver wakefulness-søvncyklussen kaldet circadianrytmen. Disse celler øger typisk følelser af søvnighed om aftenen, men søvnighed i midten af ​​eftermiddagen virker også programmeret i biologiske tidsplaner, forklarer Harvard Medical School. Imidlertid kan fordøjelsen, dehydrering og psykologiske problemer også spille en rolle i eftermiddagens træthed. Folk bør lære årsagen til deres træthed i eftermiddagen, såvel som hvad de kan gøre for at forhindre tilstanden i at forstyrre deres produktivitet.

Frokost

Selv om tendensen til at blive træg om eftermiddagen synes at være hardwired ind i den cirkadiske rytme af mennesker, kan typen og mængden af ​​frokost en person spiser også bidrage til eftermiddagens træthed. Når kroppen fordøjer mad, frigiver den hormonet cholecystokinin (CCK), som udløser de områder i hjernen, der er forbundet med søvn. Derudover kan måltider med højt indhold af kulhydrater øge niveauerne af aminosyretryptophan. Kroppen omdanner tryptophan til neurotransmitteren serotonin, som øger følelser af lykke og søvnighed. Folk, der tror deres frokost kan have noget at gøre med eftermiddagsløjen, vil måske overveje at holde en madbog, foreslår Columbia University. Dette gør det muligt for folk at finde ud af, hvilke typer fødevarer der synes at øge deres træthed og give dem mulighed for at foretage de nødvendige kosttilpasninger til bekæmpelse af træthed.

Folk der ønsker at kæmpe eftermiddagens træthed har mange muligheder. Mange finder sig mere energi efter en hurtig meditationssession om eftermiddagen, og at gå en hurtig tur kan også genaktivere nogle. Andre kan finde at lytte til upbeat musik eller have en koffeinholdig drik, der hjælper med at bekæmpe deres træthed. Dehydrering kan brænde træthed, så at drikke et stort glas vand kan også vise sig gavnligt.

Naps

I stedet for at bekæmpe det, kan nogle mennesker finde det gavnligt at give i trangen til at tage en dagtimme, tyder på Harvard Medical School. Selv om forskningen stadig er i gang, kan det medvirke til at forbedre læring, hukommelse, kreativ tænkning og gøre folk mere effektive problemløsere. Men folk skal holde dagtimerne kort, helst 10 til 20 minutter, ifølge Mayo Clinic. Længere lur kan føre til søvn inerti, som kan øge grogginess hele resten af ​​dagen og gøre det sværere at sove godt om natten.

Forebyggelse

Mange enkle livsstilsændringer kan forhindre eftermiddag træthed. Spise en kombination af protein og kulhydrater til frokost kan hjælpe, foreslår Better Health Channel hjemmeside. Drikker rigeligt med vand, får regelmæssig motion, tager daglig multivitamin og tilstrækkelig hvile hver nat, viser sig også nyttigt. Hertil kommer, at praktisere regelmæssige afslapningsteknikker, undgå stressede hændelser og situationer, udtrykke følelser og søge terapi til vanskelige mentale problemer, kan forhindre træthed, der er forankret i psykiske problemer.

Advarsel

Folk der oplever eftermiddag træthed, der er særlig alvorlig eller vedvarende bør kontakte en læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand. Kronisk træthedssyndrom, anæmi, søvnforstyrrelser, elektrolyt ubalancer og nyresvigt er blot nogle få af de mange medicinske tilstande, der kan forårsage træthed om eftermiddagen.