Eftermiddagstræthed: Årsager (cirkadiansk, mad, dehydrering, psyke) og løsninger

Eftermiddagstræthed er normalt (hypothalamus/cirkadiansk rytme - Harvard Medical School). Men mad, dehydrering, psyke kan forværre.

Frokosts indflydelse

Fordøjelse frigiver CCK → hjernens søvncentre. Højt kulhydrat → tryptophan → serotonin → lykke/søvnighed. Løsning: fødevareregistrering (Columbia Univ.) for at identificere "trøttelses-mad".

Hurtige energiboostere

Meditation, hurtig gang, opmunttrende musik, koffein, stort glas vand (dehydrering brænder træthed).

Powernap - Ja tak (men kort)

Harvard: forbedrer læring, hukommelse, kreativitet, problemløsning. Maks 10-20 min (Mayo Clinic). Længere → søvn-inerti (grogginess, dårlig natsøvn).

Forebyggelse - Livsstil

Protein+kulhydrat frokost, vand, motion, multivitamin, god natsøvn, afslapningsteknikker, stressundgåelse, følelsesudtryk, terapi ved mentale problemer.

Advarsel: Læge ved alvorlig/vedvarende træthed

Kan skjule: kronisk træthedssyndrom, anæmi, søvnforstyrrelser, elektrolyt-ubalance, nyresvigt mv.