De fem fordele ved at strække og muskuløs motion

Få mennesker bestrider fordelene ved kardiovaskulær træning for hjertesundhed og vægtstyring. Men at udøve og strække dine muskler er også vigtigt for det generelle helbred. En stærk, fleksibel krop ser ud og føles mere ungdommelig og energisk, hvilket øger din selvtillid og selvværd. Sundhedsfordelene ved styrke og fleksibilitet går også langt ud over det fysiske udseende.

Forbedret kropssammensætning og vægtstyring

Udøvelse af musklerne øger din magert muskelmasse og forbedrer din kropssammensætning, hvilket er din relative procentdel af fedt og magert masse. Ifølge Mayo Clinic fysisk medicin og rehabilitering specialist Edward Laskowski, MD, muskelmasse naturligt falder som du alder - en proces kendt som sarkopi. Laskowski siger: "Hvis du ikke gør noget for at erstatte den magre muskel du taber, vil du øge procentdelen af fedt i din krop." Fordi magert muskel bidrager til bevægelse, brænder en mere muskuløs krop flere kalorier om dagen, hvilket hjælper dig med at styre din vægt.

Forbedret posture men daglige aktiviteter kan overdrive nogle muskler, mens andre forbliver sovende. For eksempel sænker du på din computer hele dagen forkorter dine brystmuskler, mens du strækker musklerne i overkroppen. Over tid, hvis du efterlader ukorrigeret, kan du blive stup-shouldered. At udøve svage muskler og strække stramme muskler genopretter balanceret spænding, holder ryggen i sund tilpasning og tager tryk fra diskerne og nerverne mellem hvirvlerne.

sunde led

piger ligeledes på stærke muskler at holde dem på plads og forhindre forringelse. " eller hyperextended, på grund af svage hamstringsmuskler spænder du ikke kun knæleddet, men smider bækkenet ud af justering og lægger stress på hoftefladerne og lavt ryg. Styrker og strækker alle musklerne omkring dine led, fremmer stærke og sunde led. Det amerikanske Råd for Idrætsmedicin anbefaler mindst to modstandstræninger om ugen og udfører mindst ét sæt på otte til tolv gentagelser for hver muskelgruppe.

Forbedret benminnetæthed

Udover at gøre dig fysisk stærkere, muskelstyrke øvelse har den ekstra fordel at give vægtbærende aktivitet for knogler. Modstandstræning trækker plads på dine knogler, hvilket får dem til at blive stærkere ved at øge knoglemineraldensiteten, hvilket hjælper med at forhindre osteoporose. At have stærke knogler betyder, at du er mindre sårbar overfor brud.

Stabilitet, balance og bevægelsesfrihed

Ud over nedsat styrke kan en inaktiv og stillesiddende livsstil forårsage, at muskler og ledd stivner op, hvilket gør dig mindre fleksibel. Det amerikanske råd for øvelse bemærker, at fleksibilitetstræning ofte forsømmes, men fleksible ledd fremmer let bevægelse og reduceret risiko for skade. American College of Sports Medicine er enig i, at fysisk aktive ældre voksne har større overordnet funktionalitet, med reduceret risiko for fald og skade fra fald. Sterke, fleksible led og muskler gør hverdagen lettere at udføre, hvilket giver dig større uafhængighed og forbedret livskvalitet , , ] ]