Kramper i hænder og ben: årsager og førstehjælp

Kramper er smertefulde, ufrivillige muskelkontraktioner, ofte uden varsel. De fleste er harmløse, men gentagne kramper i hænder kan tyde på neurologiske eller hjertekar-sygdomme – søg læge.

Muskeltræthed

Tungt løb/træning til udmattelse udtømmer natrium/kalium, så muskler ikke kan slappe af. Statisk kontraktion i længere tid (fx ved længe skrivning) giver også kramper.

Dehydrering

Sved taber natrium, kalium, chlorid. Erstatning via vand/sportsdrikke under træning forhindrer kramper. Anbefaling: 90-125 oz væske dagligt, mere ved hård træning.

Medicinske årsager

Benkramper kan skyldes aterosklerose (nedsat blodforsyning), nerveska (ryg/rygmarg), nyresygdom, anæmi, diabetes.

Behandling og forebyggelse

Kramper varer typisk <15 min. Stop aktivitet, stræk forsigtigt indtil krampe løser. Varm/koldveksling hjælper. Forebyggelse: daglig strækning, multivitamin, god hydrering.