En afhjælpning for at lindre forstoppelse om morgenen

Mayo Clinic karakteriserer forstoppelse som et fordøjelsessproblem præget af sjældne tarmbevægelser. Det kan også manifestere sig som hård afføring, der kan få dig til at presse til at passere den. Remedies for forstoppelse drejer sig normalt om livsstilsændringer, men kan også omfatte medicin, der stimulerer den øgede passage af affald.

Kosttilpasninger

En måde at lindre forstoppelse på er en simpel ændring i kost. Forøgelse af dit indtag af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og andre fødevarer, der er rige på fiber, producerer ofte let brugbar afføring. Mayo Clinic anbefaler mindst 20 til 35 g fiber hver dag.

Væskeforbrug

Mayo Clinic anbefaler mindst 20 til 35 g fiber hver dag.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) foreslår at øge dit indtag af væsker. Men disse væsker er ikke kun isoleret til vand. For at lindre forstoppelse om morgenen, sørg for at drikke rigeligt med vand, frugtsaft og grøntsagssaft samt klare supper dagen før. Stigningen i væsker gør afføringen blødere og meget lettere at passere, forklarer American Gastroenterological Association. ", 3, [[en dag, der er omkring otte 8-oz. briller.

Træning

En anden metode til at lindre forstoppelse om morgenen er motion, hævder American Academy of Family Physicians. Regelmæssig motion stimulerer tarm aktivitet, ifølge Mayo Clinic. Enhver øvelse er gavnlig, så start med at gå, cykle, jogge, svømme eller deltage i en konkurrencedygtig sport mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen.

Tid

Indstilling af lidt tid til at gå på badeværelset kan hjælpe med at lindre forstoppelse, ifølge Mayo Clinic. Du kan overveje at komme op 30 minutter tidligere om morgenen for at afsætte uafbrudt tid til afføring. The American Association of Family Physicians foreslår, at en god tid til at gøre dette er lige efter at du har haft morgenmad.

Laxatives

Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians anbefaler at reservere afføringsmidler som sidste udvej for at lindre forstoppelse. Hvis livsstilsændringer ikke giver resultater, kan du tage et afføringsmiddel for at stimulere tarmbevægelsen 6 til 12 timer efter indtagelse. At tage denne medicin i den tidlige aften bør producere en afføring om morgenen. Følg instruktionerne på emballagen for at få de bedste resultater, og brug kun i et begrænset tidsrum.

Ved receptpligtig medicin

Når forstoppelse bliver et kronisk problem, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin. 5-HT-4 agonist og kloridkanalaktivatorer kan hjælpe nogle mennesker, der lider af forstoppelse. Hvis forstoppelse er et resultat af en underliggende tilstand, er din læge i stand til at ordinere en medicin eller foreslå en medicinsk procedure til behandling af årsagen til lidelsen og derved lindre forstoppelse.

, , ] ]