Hvordan stimulere produktionen af ​​endorfiner og dopamin

Produktionen af ​​endorfiner og dopamin i det menneskelige legemsystem kan give anledning til følelser af glæde, generel trivsel og i tilfælde af endorfiner alene, afbødning af smerte. Endorfiner antages at være et produkt af gamle overlevelsesmekanismer, hvilket sikrer, at kampen under overlevelse først kom under stress, og smerten og rekreationen fra skade kom efter faren var gået. Dopamin, en velkendt neurotransmitter, der er impliceret i hjernens belønningskredsløb og ofte uløseligt forbundet med vanedannende sygdom, kan også reguleres for at holde dig motiveret, optimistisk og begejstret for dagliglivets aktiviteter.

Træn regelmæssigt. Endorphiner frigives fra hypofysen under anstrengende motion, fordi motion er en form for sund stress, som kan placeres på kroppen. Endorfinerne har derefter evnen til at binde til opiatreceptorer gennem hele kroppen, hvilket hjælper med til at minimere den smerte, der opstår, da øvelsen bliver længere i varighed og intensitet. Hvis du træner regelmæssigt, kan du endda opleve en "runner's high", som kan efterlade en atlet i en tilstand af eufori i nogen tid efter en session er afsluttet.

Spis krydret mad, som kan hjælpe dig med at stimulere produktionen af ​​endorfiner. Forskning ved University of Buffalo viste, at stimuleringen opstår, når den "krydrede" del af fødevaren, som et stof kaldet capsaicin, kommer i kontakt med smagsløg på tungen, ifølge en artikel udgivet i "San Diego Magazine" i juni 2009. Receptorer på steder på tungen sender et signal til hjernen; signalet ligner et smerte signal. Smertesignalet udløser frigivelsen af ​​følsomme endorfiner. Det kan være, hvorfor at spise krydret mad synes at være så "vanedannende."

Har sex og griner, som begge frigiver endorfiner. Sex, latter og motion kan hjælpe med at behandle depression på grund af endorphinerne, der frigives under disse aktiviteter, ifølge Columbia University Health Services. Selvom det er blevet stillet spørgsmålstegn ved, er der ingen tegn på, at for meget sex, latter eller motion kan nedbryde endorfinniveauer, hvilket fører til depressiv sygdom.

Få masser af tyrosin i din kost. En af de accepterede måder at stimulere produktionen af ​​den føle-gode neurotransmitter dopamin er ved at supplere kosten med sin forløber, aminosyretyrosinen. Som en nødvendig forløber, hvis din diæt er mangelfuld i denne aminosyre, kan dopaminproduktionen reduceres betydeligt. Nogle symptomer på lav tyrosin og igen lav dopamin er lav kropstemperatur og blodtryk. Du kan få tyrosin ved at spise proteinrige kød, mejeriprodukter og nogle korn og frø. Selv om tyrosin kosttilskud er tilgængelige, bør du kun bruge disse efter rådgivning med din læge for at være sikker på, at dette ville være sikkert for dig, da det kan interagere med nogle lægemidler og ikke anbefales, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold.

Ting, der er nødvendige

Spicy mad

Tyrosin supplement