Definitionen af \u200b\u200bKalv Muskel Tightness

Mange mennesker oplever kalvtæthed efter en intens træning. Kalve muskel tæthed er defineret af enhver aktivitet eller situation, hvor disse muskler forbliver kontraheret ud over eller uafhængig af fysisk anstrengelse, normalt forårsaget af for meget muskel stimulering i kalve. Langsigtet tæthed i dine kalve kan forårsage ankel- eller knæsmerter, akillessænontinflammation og plantar fasciitis, siger Anthony Carey, forfatter af "smertefri program".

Muskelfasthed

Muskler kontrakt med neural stimulering til motorenhederne, der er spredt blandt musklerne som små elektriske ledninger. Muskelfibre kontrakter ved at glide over hinanden for at trække leddene tættere sammen. Actin og myosin, to af de muskelkontraherende proteiner, gør disse fibre klæbende sammen. En langvarig neural stimulering af musklerne får dem til at holde sig sammen, idet de tætte og tætte væv holdes korte og stramme.

Trigger Points

Dele af de stramme muskler kan forårsage udløserspidser, som er pletter langs muskel, der er følsom for tryk og berøring på grund af overdreven neural stimulation. Disse ømme punkter kan forårsage leddene at låse og stivne, hvilket begrænser din evne til at bevæge sig frit.

Selv-myofascial frigivelse

Selv-myofascial frigivelse eller SMR er en selvmasserende teknik, der slippes af med udløseren Du kan bruge en skumrulle, en tennisbold eller en massagepind til at påføre tryk på udløsningspunkter på dine kalve. Hvis du bruger en skumrulle, skal du placere din venstre kalv oven på rullen og din højre kalv oven på din venstre skinne. Skub dine kalve på toppen af rullen ved at glide dine skinker over jorden. Juster din håndplacering, mens du ruller og hold din torso opret. Når du finder et udløsningssted, skal du forsigtigt gnide området og anvende lidt mere tryk, indtil smerten falder. Gå videre til næste udløser punkt.

Stretching

Statisk strækning reducerer den neurale stimulation til dine kalve og forlænger musklerne. National Academy of Sports Medicine anbefaler, at du udfører statisk strækning efter at have lavet SMR. En måde du kan strække dine kalve på er at stå med begge fødder i kanten af et skridt på en trappe med dine hæle hængende over kanten. Placer dine hænder på hver side af skinnen eller banister for balance. Stram dine skinker lidt og løft brystet for at opretholde en god kropsholdning. Lad dine hæle falde over kanten og løft tæerne op. Hold kalven strækket i 30 sekunder og gentag strækningen to gange.

, , ] ]