Hvad kan du spise for at styrke leddene?

En række fødevarer er tilgængelige for at forbedre din fælles sundhed og funktion. At spise en velafbalanceret kost med mad fra hver fødevaregruppe vil give din krop en velafrundet næringsstof, som hjælper med at mindske betændelsen og reducere ledskader som smerte og betændelse. Tjek med din læge først.

Fedt fisk

At spise fede fisk som laks, hellefisk, tun, sild, sardiner kan forbedre din fælles funktion, mens du lette arthritis symptomer. Fede fisk indeholder store mængder af de knoglsundede næringsstoffer, kendt som omega-3 fedtsyrer. Omega-3 hjælper med at nedsætte inflammationsniveauet i hele kroppen ved at bremse et overaktivt immunrespons, der forårsager nedbrydning af væv, hvilket gør bevægelige ledd lettere og mindre smertefuldt. Omega-3'er forhindrer også den fælles degenerationsproces, ifølge Arthritis Foundation. Spise tilstrækkelige mængder af omega-3'er kan også reducere din afhængighed af antiinflammatoriske medicin.

Dairy

Mejeriprodukter indeholder store mængder af det fællesvenlige næringsstofkalcium. Når din krop mangler calcium, kræver det ekstrakter mængder fra dine knogler. Calcium hjælper med at forhindre knogletab, bygger ny knogle og bevarer den knoglemasse du i øjeblikket har, ifølge American Bone Health. Forbedre din fælles funktion og sundhed ved at spise en række calcium-rige mejeriprodukter, herunder lav eller ikke-fed mælk; bløde oste som sommerhus, fløde og ricotta; hårde oste som parmesan, cheddar og colby; almindelig lav eller fedtfri yoghurt og fedtfattig is.

Hele Korn

Begynd at spise mere fuldkorn, en fiberrig mad, for at forbedre dine led. Fiber hjælper lavere niveauer af et skadeligt stof kendt som c-reaktivt protein, der fører til højere inflammationsniveauer i hele kroppen, herunder leddene, ifølge Arthritis Foundation. Hele korn omfatter havre, fuld hvede, klid sorter, byg, quinoa, triticale og kamut.

Orange Frugt

Fedtfarvede frugter udgør en anden fødevarekategori, du skal spise for at forbedre dine led. Jo lysere farven er, desto højere er niveauet af beta-caroten. Betakaroten, en form for vitamin A, hjælper med at reducere inflammation i hele kroppen, ifølge American Bone Health. Frugt indeholder også store mængder af antioxidant C-vitamin, et andet næringsstof, der er kendt for at bekæmpe knogletab og leverer fælles-sund kostfiber. Medtag en række fedtfarvede frugter som cantaloupe, appelsiner, mango og papaya i din måltid plan for at hjælpe dine led.

Mørkegrønne grøntsager

Farvestrålende mørkegrønne grøntsager gør ikke kun dit måltid mere øjen-tiltalende, men også forbedre din fælles sundhed. Farverige grøntsager indeholder store mængder af gavnligt C-vitamin og A, begge antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse i hele kroppen. Grøntsager indeholder også kostfiber, som ikke kun naturligt fylder dig op, men også nedsætter fælles inflammationsniveauer. Grøntsager kan indeholde rige mængder vitamin K, et knoglsundt næringsstof, der hjælper knoglerne med at vokse og udvikle sig, ifølge American Bone Health. Kostvaner, der mangler i K-vitamin, kan øge knogletab og risikoen for brud. Vælg mellem en række grøntsager som broccoli, kale, collards, spire, salat sorter, endiv og spinat.