Fladfød og dans – øvelser til stærkere fødder

Hvad er fladfød?

Læderbue falder → hele foden rører gulv. Almindelig, ofte smertefri, men kan påvirke atletik/dans. Ingen kur, men øvelser styrker sener → smertefri dans.

Årsager

• Sener styrker/strammer buer – skade/sygdom → buel falder.
• Arvelighed, anomalier (ekstra knogle).
• Naturlig fladfød = lettere tilpasning. Skade-relateret = kræver specifik træning.

Øvelser til dans

• Tæ-greb: Pluk genstande med tæer, smid dem. Eller: byg tårn med tæer.
• Tæ-knyttning: Knyt fod som hånd knyt næve, slipp. Styrker sener under foden → spidsede tæer (vigtigt i dans).
• Tå-gå: Gå på tæer → styrker fødder.

Overpronation – hyppig komplikation

Stress på ankler, knæ/hofte ud af justering. Ved dans: mere opmærksom på træd + vægtfordeling pr. skridt. Startuabehag normalt (indtil sener styrkes). Men: vedvarende, konsekvent smerte = muligt alvorligt problem → læge.