Sådan bærer du en tennisalbue Brace

Hvis du bærer en armbuebøjle når du spiller tennis, kan du reducere sandsynligheden for at få tennis albue, som også er kendt som lateral epicondylitis. En bøjle kan også hjælpe en skadet arm til at helbrede. Tennis albue er normalt forårsaget af den gentagne belastning på håndleddet, da det er bøjet baglæns mod modstanden fra at ramme en tennisbold. Selv om der er mange one-size-passer-alle armbuebøjler på markedet, er det bedst at finde en i din størrelse. Når du har købt den rette størrelse, er det vigtigt at bære det ordentligt.

Trin 1

Løsn velcrobåndene.

Trin 2

Sæt bøjlen på underarmen.

Trin 3

Juster bøjlen, så underarmskinnen er på siden af ​​din arm under din tommelfinger. Den øverste borrelås skal være ca. 2 cm under albuen.

Trin 4

Fastgør stropperne sikkert omkring underarmen, hvor den føles tæt, men skærer ikke din cirkulation .

Trin 5

Brug bøjlen 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen i en måned, inklusive mens du sover. Hvis smerten ikke reduceres, søg hjælp fra en læge eller fysioterapeut.

Tips

Forbedre din backhand kan forårsage mindre belastning på håndleddet.

Den korrekte greb størrelse er også vigtig for at undgå tennis albue, da et greb, som er for lille, vil gøre armmusklerne hårdere, end det er nødvendigt for at holde racketen korrekt.