Øvelser at gøre, mens du sidder ned for lavt ryg Pain

Lændesmerter skyldes ofte skader eller muskelspasmer. Fælles årsager indeholdt længerevarende siddende, muskelbelastning, ligamentforstuvning, problemer med de intervertebrale diske, fald, køretøjsulykker eller brugen af ​​rygmuskler, som du normalt ikke bruger. Siddende motion kan reducere smerte ved at forbedre styrken og fleksibiliteten i de muskler, der understøtter ryggen. Rådfør dig med din læge inden du starter et træningsprogram, mens du oplever smerter i ryggen.

Typer

Strækker og styrker øvelser mindsker muskel ubalancer i ryggen og styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen. Fælles sæde øvelser til at styrke og strække ryggen omfatter fremadgående bøjninger, armløftninger, sidebøjninger, benopløftninger, bagagerum og bækkenfliser, forklarer Heath Brown, en fysioterapeut på Rehabilitation Today i Bradford, Pennsylvania. Stol aerobic vil styrke og strække ryggen, samtidig med at du får fordelene ved en kardial træning.

Time Frame

Medtag stoleøvelser flere gange i løbet af din dag. Hvis du skal sidde i en stol det meste af dagen, skal du udføre en strækning eller to hver halve time til en time. Brown anbefaler at tage fem minutter at strække så ofte som muligt for at holde ryggen ledd af stivning. Tilbring mindst 15 minutter to gange om dagen, der strækker og styrker ryggen for at undgå lændesmerter forbundet med svage eller stramme muskler. En stærk ryg vil hjælpe med at mindske skader i forbindelse med forkert løft og dårlig kropsholdning.

Advarsel

Motion bør ikke forårsage smerte. Du kan opleve en del muskelsår, når du starter et træningsprogram, men smerte indikerer skade. FamilyDoctor.org siger at ringe til din læge, hvis du oplever smerter, der går ned i benet. følelsesløshed i dit rektalområde, lyske, ben eller fod; mavesmerter; et tab af tarm- eller blærekontrol smerte, der forhindrer dig i at bevæge sig eller smerte, der varer længere end to til tre uger. Siddende øvelse har tendens til at mindske stress på ryggen, men kan stadig forårsage skade. Alvorlig spinal skade eller manglende lægehjælp kan resultere i permanent nerveskade eller lammelse.

Forebyggelse /Løsning

Sætsyg øvelse kan lindre rygsmerter, men du kan undgå problemer med lavt ryg ved at forhindre belastning på din ryg. Forhindre rygsmerter ved at lære den rigtige måde at løfte og bære objekter på, skubbe-ikke trække tunge genstande, bære støttende flade eller lavhælede sko og regelmæssigt udøve, rådgiver Dr. Michael Hall, en familielæge til DuBois Regional Medical Center i DuBois, Pennsylvania. Hall fortsætter med at oplyse, at stærke rygmuskler kræver mindst 15 minutters styrketræning to gange om ugen. Siddende styrkeøvelser giver mulighed for ekstra rygstøtte, hvis det udføres korrekt.

Overvejelser

Smerter i nedre ryg kan medføre, at du undgår motion. Kontrol smerte ved hjælp af et anti-inflammatorisk lægemiddel, varmeapplikation eller en stolmassager. Dårlig teknik kan øge din lændesmerte eller forværre din skade. Lær den rigtige teknik, der skal bruges, mens du laver lavt ryggenøvelser fra din læge, fysioterapeut eller personlig træner.