Hvilke øvelser gør du for at reversere lungeskader?

Desværre kan du ikke vende lungeskader gennem træning. Øvelse kan dog forbedre funktionen hos beslægtede legemsystemer, hvilket kan forbedre din udholdenhed og åndedrætsfunktion. Brug af alternative strategier under daglige aktiviteter kan hjælpe dig med at kompensere yderligere for eventuelle respiratoriske underskud. Rådfør dig med din læge eller terapeut før du starter et træningsprogram, da du måske er for svag til at starte motion eller måske kræve terapi og kardiovaskulær rehabilitering først.

Fordele

Når dine lunger er blevet beskadiget, vil du har øget åndenød og kan opleve svær træthed. Du kan endda kæmpe for at udføre selv de enkleste opgaver, som f.eks. Børster i tænderne. Lungens vigtigste funktion er at tage kuldioxiden fra dit blod og erstatte det med ilt, og dit blod rejser så hele tiden gennem din krop for at udveksle disse gasser i dine muskler. Ved at tilføje passende motion til din daglige rutine kan du forbedre blodcirkulationen. Forbedret cirkulation vil gøre det muligt for din krop at udveksle så meget ilt og kuldioxid som muligt med dit muskelvæv for at optimere nedsat produktion af dine lunger.

Pursed Lip Puste

Selv om tilstrækkelig iltning er afgørende for at fungere, lige så vigtigt er niveauet af kuldioxid i dig blod. Når dine kuldioxidniveauer er for høje, kan du føle dig træt og kan opbygge yderligere mælkesyre i dine muskler, hvilket kan få dig til at føle ømme overalt. Når du udfører en vanskelig opgave, eller når du udøver, udvikler du vane med at bruge fortryllet vejrtrækning. Indånding langsomt og dybt, forsøger at fylde dine lunger fuldstændigt. Derefter udåndes meget langsomt med dine læber, der strækkes ind i en lille åbning, som om du blæste en fødselsdagskage fuld af stearinlys. Gentag denne vejrtrækning, indtil du ikke længere føler dig træt eller kort vejret.

I din indledende fase af genopretning vil du sandsynligvis kun kunne tolerere et mildt udvalg af bevægelsesøvelser. Når du løfter dine arme over hovedet, begynder du en aerob aktivitet, og dette vil beskatte dine lunger betydeligt. Gradvist øge antallet af gentagelser, du kan fuldføre uden en pause for at øge din udholdenhed og styrke.

Udholdenhedstræning

Når din tilstand stabiliserer, start træningstræning for at forbedre din overordnede funktion. Brug en armcykel, en bencykel, et løbebånd eller en elliptisk, og bevæg langsomt først. Overvåg din hjertefrekvens for at sikre, at du ikke har hævet den mere end 20 slag per minut over din hvilepuls, som du bør få, lige før du starter øvelsen. Brug et pulsoximeter til at holde styr på dine iltniveauer, og sørg for at opretholde iltmætning på 90 procent eller derover for at undgå hjerneskade og andre komplikationer forbundet med lave iltniveauer. Du bør bemærke, at du kan deltage i disse aktiviteter i længere perioder uden hvile, da du forbedrer din kardiovaskulære status. Udfør en fem minutters opvarmning og nedkøling for at overføre din krop ind og ud af øvelsen og beskyt dit hjerte.