Træning ved neuroforaminal stenose: Svømning, fleksibilitet og styrke

Neural foraminal stenose er en rygsygdom, der kan forårsage smerte, prikken, følelsesløshed og svaghed i forskellige kropsdele. Det opstår, når hullerne, hvor nerver passerer gennem rygsøjlen, begynder at indsnævres. Ifølge Spinal Column kan et fysioterapiprogram med svømning, fleksibilitetstræning, styrketræning og aerobe øvelser være gavnligt.

Vigtigt: Konsulter altid din læge for at bestemme den rette behandling ved foraminal stenose.

Svømmeøvelser

Svømning er en fremragende lavbelastende aktivitet, der styrker musklerne langs rygsøjlen uden at belaste leddene.

Fleksibilitetsøvelser

Fleksibilitetsøvelser indebærer forlængelse af muskler over længere tid. Øget fleksibilitet forbedrer bevægelsesomfanget. Mere fleksibilitet omkring rygsøjlen og bækkenet giver normal ryglig bevægelse, hvilket reducerer skaderisikoen ved at forhindre unormal kraft på leddene. Opvarm altid førøvelserne, udfør dem langsomt, og stop ved smerte – kontakt så din læge eller fysioterapeut.

Styrkeøvelser

Styrkeøvelser øger muskeltone. En stærkere kerne giver en mere stabil rygsøjle, og stærkere benmuskler gør det lettere at bruge korrekte løfteteknikker, hvilket forhindrer tilbageskader og smerter. Stop ved smerte og kontakt behandler.

Aerobe øvelser

Aerob træning anbefales til rygsøjleproblemer. Ifølge fysioterapeut Amy Rice bør man tjekke med sin læge før træningsstart. Lavbelastende aktiviteter som gang, svømning eller træningscykel øger puls men skåner kroppen. Du bør ikke opleve smerte – stop og kontakt læge/fysioterapeut med det samme, hvis det sker.