Kan jeg dække mine ømme tårer, når du kører?

Kører steder en stor indflydelse på vores fødder. Toes virker som springbræt, overfører bevægelse fra fodens bold for at drive os væk fra jorden og absorbere slag. Ømhed, hævelse, følelsesløshed og prikkende følelser i tæerne er almindelige oplevelser for erfarne løbere. Tæer med tape, Band-Aids eller gelignende pads kan forhindre blærer og hot spots. Sokker og sko skal også passe ordentligt; Større eller mindre størrelser kan indsnævre eller gnide tæer.

Blister

Friktion fører ofte til hot spots - varme, røde hudfletter - og blærer på dine fødder og tæer. Smertefulde og potentielt svækkende, blærer kræver opmærksomhed, så snart du er i stand til at give det. Fortsætter med at løbe med blærer øger deres størrelse og din risiko for infektion. Tapning eller indpakning af dine tæer i atletiske bandager eller moleskin kan forhindre kande forbundet med blærer. Du kan pakke alle tæer eller bare dem, der er tilbøjelige til at blistere. Hvis der allerede er dannet en blister, skal den rengøres ordentligt, inden der påføres en pakning. Kontroller pasformen af ​​dine sko og strømper; for meget eller for lidt plads i enten kan føre til chafing.

Sore Toenails

Når du løber, skubber dine tæer frem i dine sko, presses mod den forreste del af tåboksen eller tåområdet skoen. Udholdenhedskørsel øger trykket på tæernes fronter, hvilket ofte resulterer i ømme eller misfarvede tånegle. Sort tånegle er almindelige i marathon træning, eller når du øger din kilometertal betydeligt, ifølge Jeff Galloway, forfatter af flere løbende bøger, herunder "Galloway's Book on Running." Sort tånegle er forårsaget af gentaget pres, og du kan forhindre dem ved at sikre, at dine tæer har plads nok i din sko. Tapning eller indpakning af tæerne med tykke tape eller gelpadser kan give dig chokabsorberende komfort; Det kan dog også begrænse rummet i din sko og forværre dine symptomer.

Tåsokker

I stedet for at indpakke tæerne, hver gang du træder udenfor, skal du overveje at investere i sokker, der har individuelle tæer indbygget. Leveres i løbende butikker og online, giver disse strømper en barriere imellem tæerne for at forhindre inter-toe gnidning og efterfølgende blærer. De er også tyndere end lag af tape, hvilket reducerer den masse, der kan bidrage til pres på tæerne.

Når du vælger at pakke tæerne, skal du huske på, at dine fødder svulmer op med varme. Indpakning for tæt kan begrænse cirkulationen og føre til potentiel skade. Vær opmærksom på at vælge sko og sokker også. Da dine fødder vil stige i størrelse under et løb i varmt vejr, sikrer du, at dine sokker og sko imødekommer denne ændring er vigtig. Hvis et flertal af din løb foregår i varme klimaer, overveje at købe sko en halv størrelse større for at holde tæerne og fødderne komfortable.