DHA fra alger vs. fisk: Hjertesundhed, kognition og vegetarvenlig kilde

Algal DHA – en vegetarisk DHA-kilde

Flere undersøger algæ-DHA som alternativ til fisk-DHA. Mindst én tå-til-tå klinisk studie findes, men mest data fra uafhængige tests.

Hjertesundhed – triglycerider, HDL, LDL

2009-oversigt (Am J Therapeutics, 20 års studier): Studie med 1,68 g algal DHA vs. 1,33 g fisk DHA vs. 4 fiskemåltider/uge → alle grupper: triglycerider faldt ~19 %. Algal DHA-gruppen: -3 % LDL, +7 % HDL.

Vegetarer med algal DHA (0,94-2,14 g/dag, 3 mdr): Triglycerider faldt 17-23 % (størst fald ved højeste baseline). HDL steg 6-17 %. 2 af 3 studier: beskedent LDL-fald.

Kognitiv sundhed – blandede resultater

Fisk-DHA: 2011 (J Nutrition): reducerer Alzheimer-risiko. Algal DHA: 2009 klinisk forsøg (402 milde/moderate Alzheimer, 2 g/dag, 18 mdr) → ingen forbedring vs. placebo (Medscape). MEN: Memory Improvement Study (485 >55 år, aldersrelateret kognitiv aftagelse, 900 mg algal DHA, 6 mdr): signifikant færre fejl på hukommelsestest (gennemsnit -4,5 fra 13,4 baseline vs. -2,4 fra 12,1 placebo).

Konklusion

Algal DHA er effektiv til triglycerider/HDL (bedre end fisk-DHA i nogle studier). Kognitivt: lovende ved aldersrelateret aftagelse (ikke Alzheimer). Sikker vegetarisk kilde. Vælg standardiseret produkt med dokumenteret renhed.