Hvordan man naturligt øger testosteron hos mænd

Testosteron er et hormon, der udskilles i både mænd og kvinder. Det er ansvarlig for kønsdrev, samt proteinbehandling til udvikling af muskelmasse og styrke. Testosteron falder med alder, sygdom og dårlig ernæring hos begge køn, selv om denne ændring kan være mere markant hos mænd. Syntetisk hormonudskiftningsterapi kan forårsage uønskede bivirkninger. En naturlig måde at øge kroppens testosteronniveau sikkert på er at supplere kosten med bestemte næringsstoffer og motion.

Tag et B-komplekse vitamintilskud, der omfatter folinsyre, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin B12 Disse næringsstoffer er vigtige i protein og fedtstof metabolisme til fremstilling af dette hormon. Spis mad, der indeholder disse vitaminer, herunder avocado, æg, fisk og hvedekim.

Forøg mineralzink i din kost for at øge testosteronniveauet og sædproduktionen i kroppen. Tag et daglig zinktilskud i henhold til doseringen på etiketten. Spis mad som skaldyr, rejer og østers, der er højt i dette mineral.

Tag en 500 mg fiskeolie en eller to gange hver dag som anbefalet af din læge. Fiskolie indeholder omega 3 fedtsyrer og andre næringsstoffer, der bidrager til at mindske kønshormonbindende globulin eller SHBG. SHBG er et protein, der fanger eller binder til testosteron i blodet, hvilket reducerer hormonets tilgængelighed.

Få regelmæssig anstrengende motion, som modstandstræning, vægtløftning og udholdenhed, der løber for at øge testosteron niveauer. Faldende overskydende kropsfedt hjælper med at reducere østrogen og øge testosteronproduktionen hos mænd. Så lidt som 20 minutters fysisk aktivitet kan fire gange om ugen forbedre hormonproduktionen.

Spis mad, der øger testosteronproduktionen. Disse omfatter æg, tomater, rød peberfrugter, cruciferous grøntsager, alfalfa spirer, æbler og ananas.

Reducer mættet fedt, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer fra din kost. Disse fødevarer reducerer testosteronniveauerne i kroppen, hvilket fører til lav libido, tab af muskelmasse og andre effekter.

Tip

Sørg for, at du får tilstrækkelig afslappende søvn hver nat. Ved at sove mindre end de anbefalede 6 til 8 timer pr. Nat øges stresshormonerne, hvilket nedsætter testosteronproduktionen. Derudover lærer du at håndtere stressniveauer på sunde måder at naturligt øge testosteron. Hormonudskiftningsterapi kan være påkrævet for nogle mænd med lave testosteronniveauer. Rådfør dig med din læge om behandlingsmuligheder.

Advarsler

Lavere end normale niveauer af testosteronproduktion kan være en indikation på en lidelse. Hvis niveauer af dette mandlige hormon ikke forbedres med naturlige metoder, kan en blodprøve fra din læge hjælpe med at bestemme, om der er en underliggende årsag. Derudover kan fiskeolie og andre tilskud ikke være til gavn i alle tilfælde.