Naturlige måder at øge testosteron hos mænd på

Testosteron (begge køn) styrer libido, proteinmetabolisme til muskelmasse/styrke. Falder med alder, sygdom, dårlig kost. Syntetisk terapi har risici. Naturlig øgning via kost/tilskud/motion er sikrere.

Handlingsplan

1. B-kompleks vitamin: Folat, B5, B6, B12 – vigtigt til protein/fedt-metabolisme til hormonproduktion. Kilder: avocado, æg, fisk, hvedekim.
2. Zink: Øger testosteron og sædproduktion. Daglig tilskud ift. etiket. Kilder: skaldyr, rejer, østers (højst zink).
3. Fiskeolie (500 mg 1–2× dagligt): Omega-3 sænker SHBG (sex hormone-binding globulin) der binder testosteron → mere frit testosteron. Ifølge lægeanbefaling.
4. Regelmæssig hård træning: Modstandstræning, vægtløftning, udholdenhedsløb. Mindst 20 min. 4× ugentligt forbedrer hormonproduktion. Fedtstab → lavere œstrogen, højere testosteron.
5. Testosteron-hævende fødevarer: Æg, tomater, røde peberfrugter, korsblomstgrøntsager, alfalfaspire, æbler, ananas.
6. Undgå testosteron-sænkende fødevarer: Mættet fedt, sukker, forarbejdede fødevarer → lav libido, muskeltab.

Tips

• Sov 6–8 timer/nat. Mindre søvn → øget stresshormoner → lavere testosteron.
• Håndter stress sundt.
• Hormonterapi kan være nødvendig ved patologisk lavt testosteron – konsultér læge.

Advarsler

Patologisk lavt testosteron kan indikere sygdom. Blodprøve hos læge afslører underliggende årsager. Tilskud (fx fiskeolie) virker ikke hos alle.