Cykling og plantarfasciitis

Plantar fasciitis er en almindelig skade hos atleter, især løbere. Hvis du lider af plantar fasciitis, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at cykle. Det er dog vigtigt at identificere årsagen til smerten, inden du fortsætter din træning. Fortsat motion, mens symptomerne stadig er til stede, kan føre til kronisk inflammation og længere ophobningstid. I de fleste tilfælde vil atleterne med lidt hvile og ordentlig behandling være på foden igen på ingen tid.

Når plantar fascia eller det tykke væv i bunden af ​​foden, der forbinder hælen til tæerne bliver overstretched, det bliver betændt. Denne tilstand er kendt som plantar fasciitis. Denne betændelse gør det svært at gå og udføre visse bevægelser af foden. Det kan skyldes sko med dårlig støtte; pludselig vægtforøgelse; langdistance løb, især ned ad bakke eller på ujævne overflader; eller en tæt akillessænde. Mennesker, hvis fødder har en højbue eller er flade, er også tilbøjelige til at plantar fasciitis. Cyklister, der taber deres hæle overdrevent, eller som sætter overskydende tryk på fødderne, når de står for at klatre, er også i fare.

Symptomer

Pain og stivhed i bunden af ​​hælen er almindelige symptomer på plantar fasciitis. Smerten kan være skarp eller kedelig og er generelt den værste første ting om morgenen. Klatring af trapper og lang levetid er også smertefuldt og kan ledsages af hævelse, rødme eller ømhed i hælen. Smerter kan udvikle sig hurtigt efter starten af ​​en aktivitet eller tage længere tid at udvikle.

Behandling

Stop aktiviteten, der forårsager smerte og is i området eller spring den berørte fod i en spand isvand og derefter forsigtigt masser buen. Du kan også holde buen løs ved at rulle den på en tennisbold. Tag også en anti-inflammatorisk over-the-counter smertestillende og holde foden forhøjet i starten. Arbejde med at løsne dine kalvemuskler og Achillessenen med daglig strækning. Hvis symptomerne stadig vedvarer efter to uger, ring til din læge.

Andre overvejelser

Det er vigtigt, at sportsfolk bærer sko, der støtter buen og har nok bøjning i fodens bold. Dette gælder også for cyklister. Cyklister bør bære stive sko til at støtte buen og overveje at tilføje foddæk, hvis de har høje buer eller flade fødder. Løbere skal gøre det samme og vil ofte finde relief cykling, mens de er ved at komme sig fra plantar fasciitis, fordi det er en lav effekt aktivitet. Både cyklister og løbere med fodsmerter bør cykle i lavt gear i en høj kadence for at undgå at irritere foden.