Anbefalede øvelser ved forkølelse: Når du kun har symptomer over nakken

Regel: "Over nakken" princippet

Hvis symptomer KUN er: bihuletryk, løbende/tæt næse, nysen (IKKE brystsymptomer) → mild/moderat motion er OK. Undgå at miste fitness/psykologiske fordele.

Forslag til aktiviteter

Let gåtur

Frisk luft, behageligt tempo. Dybe åndedrag løsner næsepassager (CNN). Overvåg hvordan du føler dig – ikke stress immunsystemet.

Svømning

Kan rydde næsepassager, forfriskende/beroligende. Vær opmærksom på klor: kan irritere/tørre næsepassager – så stop.

Dans / lav-impact cardio

Zumba, cardio-klasse eller hjemme med musik. Linder stress, ingen press på immunsystem/led. Eget tempo – uanset klasse/musik.

Yoga for åndedræt og bihuler

Yoga Journal anbefaler: Stående fremadbøjning (energi til hoved/åndedræt, rydder bihuler), Understøttet bro-pose (åbner bryst, øger cirkulation øvre torso).