Er det dårligt at træne ud, når du er syg?

Det er ikke nødvendigvis dårligt at træne ud, når du er syg, men det kan være under nogle omstændigheder. Det afhænger af, hvad der forårsager din sygdom. Den generelle regel for udøvelse er forskellig for forkølelsen og allergierne end for influenza, feber og kvalme. Det afhænger også af, hvordan du føler. Du har muligvis ikke energi til selv en moderat træning, i hvilket tilfælde du måske vil springe over øvelsen helt.

Koldt, allergier og hovedsymtomer

Du kan lave en moderat træning, hvis du er syg fra forkølelsen, allergier eller andre symptomer, der påvirker dit hoved, så længe symptomerne ikke indeholder feber. Hvis du føler dig optaget, er det ikke dårligt at træne ud, hvis du har en tøs næse, vandige øjne eller andre kolde eller allergi-inducerede symptomer. Selvom træning ikke vil gøre din kulde eller allergier forsvinde noget hurtigere, vil det ikke gøre dem værre eller forlænge din sygdom. Hold dig til moderat aktivitet, såsom at gå og reducer din vægt træningsbelastning med 25 procent for at give din krop en pause i løbet af sin sygdom.

Hvis du er syg af symptomer, der ligner influenza eller på anden måde ramt under din hals, er du bedre til at hoppe over din træning. Dit immunsystem er allerede svagt, så din krop har brug for al din energi til at komme sig. Udarbejdelse kan gøre processen langsom. Symptomer, der kræver hvile, omfatter aching muskler, feber, træthed, hævede kirtler og kvalme. Undgå specielt styrketræning, hvis du har influenza, fordi din krop bruger al sin energi til at bekæmpe viruset. Løftevægte kan gøre dit immunsystem mindre effektivt og endda gøre dig sygere end du allerede er.

Fælles Courtesy

Forkølelsen er meget smitsom, en overvejelse, hvis du beslutter dig for at tage din til gymnastiksalen. En kold virus, som inficerer din krop efter indtrængen i din næse eller mund, kan sprede sig, når du nyser, hoster eller endda snakker. Det spreder også bakterier med hånden, når du rører ved nogen eller noget - som en vægtbænk eller en maskine. Kimene dvæler og smitter andre, hvis de berører deres øjne, mund eller næse efter at have rørt den spirende maskine. Advarsel folk, at du er forkølet, og afstå fra nysen og hoste på gymspeditionsmedlemmer.

Overvejelser

Dit overordnede fitnessniveau går ikke til nosedive, bare fordi du savner et par dage eller endda uger, at træne. Så længe du var konsistent i dine træningsprogrammer, vil manglende sessioner for at komme sig fra sygdom ikke gøre for meget af en forskel. Når du er god nok til at genoptage dine træningsprogrammer, gør du langsomt og forsigtigt for at komme tilbage til rutinen. Hold din første uge med motion på et moderat niveau, når du fortsætter, og langsomt stige til din sædvanlige intensitet i løbet af den næste uge eller to. Træk aldrig ud, hvis du har feber, da det kan medføre varmeslag og nyresvigt, især hvis din feber er højere end 100 grader Fahrenheit.

, , ] ]