De bedste kosttilskud til triatletter: Bromelain, Goji og Protein

Ernæring til triatletter

Ifølge Cleveland Clinic Health System er korrekt ernæring afgørende før, under og efter træning/konkurrence. En velafbalanceret kost, hvile og restitution er grundlaget, men visse tilskud kan fremskynde restitution, bygge styrke og øge træningskapacitet. Rådgiv altid med læge om bivirkninger og dosering før brug.

Bromelain

Et proteolytisk enzym fra ananasstamme og -saft. Brugt i århundreder i Central-/Sydamerika til fordøjelse og inflammation. Ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC) mest effektivt til at reducere infektion og skade-relateret inflammation. Kan reducere hævelse, blåmærker, helingstid og smerte ved sports-skader eller efter operationer. Resultater er dog blandede.

Goji (Lycium barbarum)

Brugt i traditionel medicin mod inflammation, hudirritation, næseblod, muskelsmerter, anæmi, forbrændinger, hoste, hudinfektioner, dårligt syn. Aktive stoffer: betasitosterol, polysaccharider, cerebrosider. En 2008 rotte-studie (International Journal of Biological Macromolecules) viste, at goji-polysaccharider signifikant reducerte oxidativ stress fra udmattende motion. Kan hjælpe triatletter med at bekæmpe frie radikaler.

Proteinpulver

Især økologisk proteinpulver kan fremme muskelstyrke og -funktion hos aktive (Robert W. Wolfe, Am J Clin Nutr 2000). Timingen er afgørende: aminosyrer stimulerer muskelproteinsyntese mest umiddelbart efter træning – ikke i hvile. Kvalitet og tidspunkt betyder begge meget.