De bedste kosttilskud til triathletter

Talrige kosttilskud kan være gavnlige for triatletter. Ifølge Cleveland Clinic Health System er korrekt ernæring vigtig før, under og efter en triathlon-begivenhed eller sæson af konkurrence. Hvis du er en triathlete, kan du drage fordel mest af en sund, velafbalanceret kost og masser af hvile og tilbagesendelse mellem træningstræning. Men visse kosttilskud kan hjælpe med til at fremskynde din tilbagesendelse mellem løb og hjælpe med at opbygge din styrke og træningskapacitet. Før du tager kosttilskud, skal du mødes med din læge for at diskutere mulige bivirkninger og korrekt dosering.

Bromelain

Bromelain, et proteolytisk enzym, er et vigtigt supplement til triathletter. Ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC er bromelain en blanding af proteinfordøjning eller proteolytiske enzymer, der findes i ananas. Bromelain er afledt af stammen og saften af ananas. Ananas er blevet brugt i århundreder i Central- og Sydamerika til behandling af helbredsmæssige problemer, herunder fordøjelsesbesvær og betændelse. UMMC fastslår, at bromelain kan være nyttigt til behandling af en bred vifte af tilstande, men det er mest effektivt til reduktion af infektion og skaderelateret inflammation. På trods af studier, der viser blandede resultater, hvis du er blevet skadet, mens du konkurrerer i sport som f.eks. Triathlon - eller hvis du har haft operation for at rette op på et muskuloskeletalt problem - kan bromelain reducere din hævelse, blå mærker, helbredende tid og smerte. Før du tager bromelain til dine triathlonrelaterede skader, skal du kontakte din læge for korrekt dosering og mulige bivirkninger.

Goji

Goji, også kendt som Lyciumbarbarum, kan være et effektivt supplement til triathletter. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, siger, at bærene af Lycium barbarum eller goji bær anvendes til traditionel medicin til behandling af mange sundhedsmæssige problemer, herunder inflammation, hudirritation, næseblod og muskelsmerter og smerter. Goji kan også hjælpe med at behandle anæmi, forbrændinger, hoste, hudinfektioner og dårlig syn. Ifølge MSKCC er de bestanddele, der er ansvarlige for goji's gavnlige helbredseffekter, betasitosterol, polysaccharider og cerebrosider. Hvis du er en triathlete, kan goji-tilskud hjælpe med at reducere din oxidative stress ved at eliminere frie radikaler. En undersøgelse fra 2008 af Ai-jun Niu og kolleger, der blev offentliggjort i "International Journal of Biological Macromolecules", siger, at forbrug af goji-polysaccharider kan reducere det oxidative stress, der er forårsaget af udtømmende motion hos rotter, signifikant. Før du tager goji kosttilskud, skal du mødes med din læge for at diskutere mulige bivirkninger og korrekt dosering. Proteinpulver

Proteinpulver, især økologisk proteinpulver, kan være et gavnligt supplement til triathletter. Ifølge en artikel fra Robert W. Wolfe i 2000, som er offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", kan aktive personer, herunder triatletter, forbruge proteintilskud til fremme af muskelstyrke og -funktion. Hvis du er en triatleet, kan forbrugende et protein af høj kvalitet hjælpe dig med at forblive stærk og sund før, under og efter din konkurrencedygtige sæson. Wolfe udtaler, at den stimulerende virkning af aminosyrer på muskelproteinsyntese er større umiddelbart efter øvelsen end aminosyrer, der forbruges i hvile, hvilket tyder på, at timingen af proteintilskud er lige så vigtig som kvaliteten af proteinpulveret, der forbruges. Før du tager proteinpulver som kosttilskud, skal du kontakte din læge om korrekt dosering og mulige bivirkninger.

, , ] ]