Sådan fjernes Feet &Ben Cramps

Kramper er ufrivillige sammentrækninger eller spasmer, af en enkelt muskel eller en gruppe af muskler. Fødder og benkramper forekommer mest almindeligt i løbet af natten, i hvileperioder eller efter kraftig aktivitet. De udvikler sig pludselig og kan vare så længe som 10 minutter, ifølge Cleveland Clinic. Dehydrering, der sidder ukorrekt eller i lange perioder, over-anstrengelse af musklerne i fødder og ben, og står på betonggulve kan alle bidrage til kramper. At slippe af med fødder og benkramper indebærer at lette akutte muskelspasmer og lave et par livsstilsændringer for at reducere hyppigheden og sværheden af fremtidige kramper.

Masser dit berørte ben eller fod ved at gnide det forsigtigt for at lette det muskelspænding. Massage øger også blodgennemstrømningen til muskelen og derved lindrer kramper og reducerer smerte i henhold til sportsskaderklinikken.

Stram den berørte muskel ved at rette dit ben og pege dine tæer op mod din legeme. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, foreslår at holde det berørte ben i denne stilling, indtil krampen er helt væk. Stretching er også nyttig til at forhindre nattkramper, når du er færdig, før du går i seng.

Anvend varme eller kolde kompresser på din fod eller ben. Gnide is langs den berørte muskel, eller tage et varmt bad eller brusebad, kan slappe af en muskelkramper og lette betændelsen.

Øg dit væskeindtag. Dehydrering er en primær årsag til fødder og benkramper, og forhold, der bidrager til dehydrering eller øger væsketab fra kroppen, såsom elektrolytforstyrrelser, diarré eller kronisk nyresvigt kan alle øge risikoen for kramper. Overdreven svedtendens på grund af motion eller sygdom bidrager også, og AAOS anbefaler at drikke en rehydreringsopløsning under træning i varmt vejr for at forhindre muskelspasmer forårsaget af tab af kalium, magnesium, calcium og salt.

Ændre den måde, du sover for at forhindre natkramper i dine kalve eller fødder. Untuck dækslerne ved foden af din seng, før du går i seng, så dine fødder er i stand til at bevæge sig frit, mens du sover. NYU Langone Medical Center foreslår også at sove med tæerne pegende opad.

Prøv medicin eller kosttilskud for at lette dine kramper. Cleveland Clinic udtaler, at muskelafslappende midler og E-vitamin kan hjælpe med at slippe af med muskelkramper. Calcium og magnesium kosttilskud samt lægemidler verapamil, carbamazepin, quininsulfat, chloroquinphosphat og phenytoin, kan også være gavnlige, ifølge NYU Langone Medical Center.

Behandle ethvert underliggende forhold, der kan udløse dine fødder og benkramper. Cleveland Clinic forklarer, at en række sundhedsmæssige forhold er forbundet med en øget risiko for kramper, herunder perifer vaskulær sygdom, hormonforstyrrelser, diabetes, Parkinsons sygdom og brugen af orale præventionsmidler eller andre medicin.>

Læt graviditetsrelaterede benkramper ved at bære støttende strømper, anvende lokal varme og løfte dine ben. Ifølge den amerikanske graviditetsforening er fødder og benkramper mere almindelige under graviditeten på grund af vægtforøgelse, ændringer i blodgennemstrømningen og tryk på blodkar og nerver i benene.

Tip

Oral rehydration løsning

Kald komprimerer

Hot komprimerer

Vitamin E

Kalsiumtilskud

Magnesiumtilskud

, , ] ]