De bedste kilder til koenzym Q10: Fødevarer vs. kosttilskud

Koenzym Q10 (CoQ10) produceres af kroppen, men niveauer falder med alderen. Ingen officiel anbefalet daglig dosis (Linus Pauling Institute), men du kan øge indtaget via kost eller tilskud.

Dyrbaserede kilder (rigest)

• Stegt oksekød (85 g): 2,6 mg
• Sild (85 g): 2,3 mg
• Stegt kylling (85 g): 1,4 mg

Plantebaserede kilder

• Ristede jordnødder (28 g): 0,8 mg
• Sesamfrø (28 g): 0,7 mg
• Pistacienødder (28 g): 0,6 mg
• Sojaolie (1 spsk): 1,3 mg
• Rapsolie (1 spsk): 1,0 mg

Kosttilskud – højere doser

Voksne tager typisk 30–90 mg/dag. Hjertpatienter i studier: 90–150 mg/dag. Terapeutiske doser: 100–300 mg/dag (Parkinson op til 3.000 mg/dag under lægevågning). Vælg fedtopløselig form (kapsler) – bedre absorption end pulver (Univ. Michigan).