Motion og melatonin: Søvn, muskelrestitution og tidspunkt
Melatonin – søvnhormon og antioxidant
Produceret i epifysen. Lys hæmmer, mørke stimulerer. Brugt som supplement til søvnforstyrrelser. Sjældne allergier (hududslæt).
Reducerer muskelskade
Studie (J Pineal Res): Mænd der løb 31 mil med melatonin oplevede mindre vævsskade end kontrol. Teori: hæmmer inflammatorisk signalering under anstrengelse.
Tidspunkt for træning påvirker melatonin
Studie (Eur J Appl Physiol): 30 min moderat cykling kl. 8 vs 17. Morgen-træning inducerede højere melatonin-niveauer end eftermiddag.
Insomnia hos ældre
Ca. 50 % over 55 år har insomnia. Melatonin-fald med alder → dårlig søvn → risiko for hjerte-kar, diabetes, hukommelse, depression. Melatonin-supplement + motion kan hjælpe (Prof. Nava Zisapel, Tel Aviv Univ.).
Sygdomme og skader
- Symptomer på ketose under lavt kulhydrat/ketogen kost: Ånde, urin, vægttab, risici
- Fokal konsolidering i lungerne: hvad betyder det på røntgen?
- Rygsmerter der stråler ned i benet (iskias): Årsager, hjemmebehandling, advarsler
- Naturlige øvelser til penisforstørrelse: Jelqing, strækning og ballonering
- Kosttilskud til binyresundhed: Lakrids, gotu kola, sibirisk ginseng – fordele og advarsler
- Sådan helbreder du tungsår hurtigere
- Sorte hindbær: Antioxidanter, kræftforebyggelse og antitumor-effekter