Motion og Melatonin

En god nats søvn er vigtig. Uden tilstrækkelig søvn er du mere tilbøjelige til at blive syge eller opleve et langsommere opsving fra sygdom. Regelmæssig motion er også vigtig, fordi en manglende motion reducerer din evne til at kontrollere din vægt og øger din risiko for at udvikle svækkende helbredstilstande, såsom hjertesygdomme og diabetes. Melatonin kan både hjælpe dig med at få en god nats søvn og reparere muskelskader fra anstrengende motion.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres af din pinealkirtlen, der understøtter regelmæssige sovemønstre. Lys eksponering undertrykker melatoninproduktion og mørke stimulerer det. Melatonin er en antioxidant og bruges almindeligt som kosttilskud til behandling af søvnforstyrrelser. Rapporter af melatoninallergier er sjældne, når de tages oralt, med hududslæt, der repræsenterer de mest almindelige allergiske reaktioner.

Reducer muskelskade

Anstrengende motion forårsager betændelse, der resulterer i muskelskader. Imidlertid reducerer melatonin muskelskade efter anstrengende motion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Pineal Research." I undersøgelsen løb en gruppe af voksne mænd bestående af dem, der blev behandlet med melatonin og en kontrolgruppe, 31 mil i en kontrolleret miljø. De melatoninbehandlede mænd tog orale doser under udøvelse og oplevede mindre vævsskade end kontrolgruppen. Forskerne teoretiserer melatonin reducerede inflammationssignaleringen, der normalt sker i kroppen under anstrengende øvelse.

Morgen og eftermiddagsøvelse

Når du træner, påvirker mængden af ​​melatonin i din krop ifølge en undersøgelse, der er rapporteret i "Den Europæiske Journal of Applied Physiology." Syv mænd afsluttede 30 minutters cykling med en moderat intensitet efterfulgt af 30 minutters hvile både kl 8 og 17 under den samme mængde lys. Forskere målt melatonin niveauer før, under og umiddelbart efter træning, såvel som efter resten. Datashowet udøver om morgenen inducerer højere melatoninniveauer i kroppen end udøver om eftermiddagen.

Insomnia

Insomnia påvirker omkring halvdelen af ​​folk i alderen 55 år og over, men melatonintilskud og motion kan hjælpe med at bekæmpe det , ifølge professor Nava Zisapel fra Tel Aviv Universitet i Israel. Mængden af ​​melatonin, som kroppen producerer, falder med alderen, og søvnløshed holder ældre voksne fra at få en tilstrækkelig mængde genoprettende søvn. Dette sætter dem i højere risiko for at få kardiovaskulær sygdom, diabetes, hukommelsesproblemer og depression.