Kreatin og blodsukker: Kan det påvirke insulin og glukose?

Kreatin – naturlig og som supplement

Kreatin dannes i bukspytkirtel, lever, nyrer fra aminosyrer. Findes i fisk, magert rødt kød, vildt. Gemmes i muskler som fosfokreatin → hurtig ATP-energi ved kortvarig intens træning (sprint, løft). Populært blandt atleter for muskelopbygning og præstation – men effekten varierer.

Indflydelse på insulin og glukose

En 2011-oversigt (Medicine & Science in Sports & Exercise) antyder, at kreatin kan ændre kroppens insulinfølsomhed og sænke blodsukkeret. Derfor forsigtighed ved:

• Diabetes.
• Hypoglykæmi (lavt blodsukker).
• Samtidig brug af andre midler, der påvirker glukose (lægemidler, urter, kosttilskud).

Andre potentielle bivirkninger

• Kvalme, tab af appetit, diarré, mavebesvær, feber.
• Nedsat blodvolumen, dehydrering, vægtstigning.
• Mulig nyre-/leverpåvirkning – undgå ved nyresygdom/medicin der påvirker nyrer.
• Interaktion med diuretika, NSAID, probenecid (gigtmedicin).
• Ikke til gravide, ammende, børn/ungdomme.

Anbefaling

Sunde voksne kan bruge kreatin op til 6 mdr. uden alvorlige bivirkninger (Maryland Medical Center). Informer dog altid din læge om brug for overvågning.