Frugter der fremmer søvnen: Druer, passionsfrugt og goji

Mere end en tredjedel af voksne lider af søvnløshed, med risiko for angst, hypertension, depression og kognitiv nedgang. Naturlige indgreb – herunder visse frugter – kan være en blid alternativ til stærke sedativer. Ved vedvarende symptomer bør læge konsulteres.

Druer – naturlig melatonin-kilde

En 2005-studie bekræftede melatonin i druer. Ifølge NIH kan melatonin hjælpe mod jetlag, forsinket søvnfase og søvnløshed. Druer leverer desuden antioxidanter som anthocyaniner og resveratrol, der styrker immunsystemet.

Passionsfrugt – beroligende alkaloider

Passionsfrugt indeholder harman, et alkaloid med sedative egenskaber. Traditionelt brugt mod angst, søvnløshed og rastløshed. Nogle teoretiske fordele ved astma/bronkitis, men klinisk evidens mangler. Fåes frisk, i dåser eller frosset.

Goji-bær – "lykkelig bær" fra Himalaya

Goji (wolfberry) bruges traditionelt til følelsesmæssige forstyrrelser, angst og søvnløshed. Et lille pilotstudie (Journal of Complementary and Alternative Medicine) viste forbedret søvn, lettere opvågning og højere energi vs. placebo. Goji er rig på lycopene, der kan have kræftforebyggende effekt.

Vigtig bemærkning

Frugter er en supplement, ikke en kur. Ved kronisk søvnløshed (>2 uger) eller alvorlig påvirkning af dagligdag – søg læge.