Frugter til at hjælpe dig Sleep

Mere end en tredjedel af voksne lider af søvnløshed. Denne tilstand kan føre til komplikationer, herunder angst, hypertension, depression og kognitiv dysfunktion. De, der lider af kronisk søvnløshed, kan blive udsat for opportunistiske infektioner. Flere naturlige indgreb kan hjælpe med at fremme en afslappende søvn. Folk, der lider af søvnløshed, bør overveje at bruge naturlige helbredende frugter som et alternativ til stærke farmaceutiske sedativer. En person, der lider af søvnløshed, bør konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, hvis symptomerne vedvarer i mere end et par uger eller forårsage betydelige forstyrrelser i det daglige liv.

Druer

En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Science of Fødevarer og Landbrug bekræftede, at druer indeholder melatonin. Ifølge U.S. National Institutes of Health synes dette antioxidanthormon effektivt at behandle jetlag, forsinket søvnfasesyndrom og søvnløshed. Hvis de spises i store mængder før sengetid, kan fødevarer indeholdende melatonin muliggøre dybere søvn med færre forstyrrelser. Derudover er druer en fremragende kilde til immununderstøttende antioxidant phytonutrienter som anthocyaniner og resveratrol.

Passion Fruit

Passionsfrugt og lidenskabsblanding indeholder begge medicinske alkaloider, herunder den beroligende sammensatte harman. Ifølge National Institutes of Health er disse botaniske lægemidler traditionelt blevet brugt til at behandle angst, søvnløshed og rastløshed. Forbindelserne, der findes i denne alsidige frugt, kan også teoretisk behandle astma, bronkitis og andre luftvejssygdomme, men der er få beviser for at understøtte disse traditionelle anvendelser. Passionsfrugt er almindeligvis tilgængelig som en frisk, dåse eller frosne frugt.

Goji

Denne høje antioxidantfrugt, også kendt som wolfberry, er blevet brugt i Himalaya som en traditionel behandling for følelsesmæssige forstyrrelser, herunder angst og søvnløshed. Denne traditionelle brug har tjent goji kaldenavnet "happy berry" i meget af sin oprindelige rækkevidde. I et lille pilotforsøg udgivet af Journal of Complementary and Alternative Medicine rapporterede deltagere, der drikker goji, bedre søvn, lettere opvågning og højere energiniveau end folk, der drikker en placebo. Goji frugt er også en potent kilde til carotenoid næringsstoffer som lycopen, som ifølge det amerikanske kræftforening kan bidrage til at forhindre flere almindelige former for kræft.