Phosphatidylserin og cortisol: hvad siger forskningen?

Phosphatidylserin (PS) er et cellemembran-fosfolipid med dokumenteret effekt på hjernens funktion og immunforsvar. Nye studier indikerer, at PS kan dæmpe cortisolstigning under stress – både mental og fysisk.

Cortisol: nødvendigt, men skadeligt i overskud

Cortisol fra binyrerne regulerer blodtryk og glukose. Kronisk forhøjelse linker til fedme, binyrnetræthed, depression, hukommelsessvigt og hjertekar-sygdomme (Mayo Clinic).

Træning og PS

Universitetet i Mississippi testede 600 mg PS dagligt i 10 dage ved moderat aerob træning. PS-gruppen havde signifikant lavere post-trænings cortisol end placebo (J Int Soc Sports Nutr 2008).

Mental stress

Tyske forskere (Neuropattern) testede 400, 600 og 800 mg PS i 3 uger ved mental stresstest. 400 mg-gruppen viste lavest cortisolrespons (Stress 2004).

Anbefaling

Effektiv dosis ser ud til at være 400–600 mg i 3 uger. Men selvmedicinering afrådes – PS kan give bivirkninger og interagere med lægemidler. Rådgiv dig med læge.