Ribose-supplement: Funktion, evidens, dosering og bivirkninger

Hvad er ribose?

En sukkerart (pentose), der er bygsten i DNA/RNA og afgørende for syntese af ATP (cellenes energivaluta). Findes i små mængder i fødevarer; sælges som supplement (sport, hjerte, træthed).

Dokumenterede/potentielle anvendelser

• Hjertesygdom (angina, hjertesvigt): Opretholder ATP-niveauer under iltmangel. Kan forbedre hjertefunktion og træningstolerance.
• Kronisk træthedssyndrom / fibromyalgi: Ofte kombineret med fiskeolie, melatonin, primroseolie – begrænset evidens.
• Sportspræstation: Teoretisk øget ATP i skeletmuskler – humanbevis svagt.
• Mental funktion: Mulig effekt ved højere doser.

Dosering

• Sport: 1–10 g/dag.
• Hjertesygdom: Ofte 15 g × 4 dagligt (60 g totalt) – kræver lægeovervågning.

Bivirkninger og sikkerhed

Diarré, lavt blodsukker, kvalme, hovedpine. Ingen formelle sikkerhedsstudier. Undgå ved diabetes (kan sænke blodsukker), graviditet/amning. Konsultér altid læge.