|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Sygdomme og skader

Sådan sænker du serum-triglycerider naturligt

Triglycerider = fedt i blodet. Mange med hjertekar-sygdom/diabetes har forhøjede niveauer. At sænke dem forbedrer helbred og levealder (Dr. Nieca Goldberg, NYU).

Mål: <150 mg/dL

>150 = forhøjet; ≥500 = farligt højt (AHA). Test = del af lipidpanel (fastende).

5 bevidste skridt

  1. Skær kalorier: overskud → triglycerider. Mål: ~1900 kcal (kvinder) / ~2500 kcal (mænd) (Elisa Zied, RD).
  2. Undgå usunde fedtstoffer: mindre mættet fedt (dyr), *nul* transfed (stegte varer, chips, kager, delvis hydrogeneret olie).
  3. Begræns alkohol: kvinder max 1 enhed/dag, mænd max 2 (AHA). Sukker i drinks hæver også triglycerider.
  4. Motion regelmæssigt: 30 min. de fleste dage (hurtig gang, svømning, holdtræning). Sænker triglycerider, LDL; hæver HDL. Tal med læge ved længe inaktiv/overvægtig.
  5. Overvej fiskeolie: 8 uger ω-3 (EPA/DHA) ↓ triglycerider 46 % (2008-studie). Laks, makrel, sardiner, albacore tuna gode kilder.

Medicin-check

Beta-blokkere, p-piller, diuretika, steroider kan hæve triglycerider. Tag jevnlige prøver.

Hvis livsstil ikke nok

Triglyceridsænkende medicin kan blive nødvendig (Dr. Goldman).

Sygdomme og skader