Sådan Reduceres Serum Triglycerider

Triglycerider er en type lipid eller fedt, der findes i blodet, ifølge Mayo Clinic. The American Heart Association siger, at mange mennesker med hjertesygdomme eller diabetes har højt serum triglycerider. At reducere dine triglycerider til et normalt niveau hjælper med at forbedre dit helbred og kan endda udvide dit liv, ifølge Nieca Goldberg, MD, en klinisk lektor i medicin ved New York University og medicinsk direktør for NYU Women's Heart Program.

Få dine serum triglycerider testet. Dette er en del af den samme test, der bruges til at måle kolesterol, siger Dr. Goldberg. Dit mål bør være at få dit serum triglycerider til under 150 mg /dl. AHA erklærer, at alt over 150 mg /dl betragtes som forhøjet, og en læsning på 500 mg /dl eller derover er farligt høj.

Klipp kalorier. Triglycerider opbygges i dit blod, når du spiser flere kalorier, end din krop kan bruge med det samme, ifølge Mayo Clinic. At skære dit kalorieindtag til tæt på det, du behøver for at blive sundt, kan hjælpe med at skære dit serum triglycerider - det niveau er omkring 1900 for kvinder og omkring 2500 for mænd registrerede diætist Elisa Zied i et interview gennemført i oktober 2010.

Undgå usunde fedtstoffer. Mayo Clinic anbefaler at reducere mættede fedtstoffer, som findes i animalske produkter og fuldstændig undgå transfater. Transfattysyrer, eller transfater, er usunde fedtstoffer, der findes i stegte fødevarer, bagged snacks som kartoffelchips og kommercielle bagværk. Kontroller madmærker, og undgå dem, der indeholder delvis hydrogeneret olie, Mayo Clinic stater.

Begræns alkohol. Forskning viser, at at drikke for meget alkohol kan øge dit serum triglycerider, Goldberg noter. AHA anbefaler, at kvinder forbruger ikke mere end en alkoholholdig drik om dagen og mænd ikke mere end to drikkevarer pr. Dag. Begræns sukkerholdige blandinger, når der indtages blandede drikkevarer; sukker øger også triglyceridniveauet, ifølge Mayo Clinic.

Udøve regelmæssigt. Ikke alene vil motion reducere dit serum triglycerider, det vil også sænke "dårligt" kolesterol og øge "godt" kolesterol, siger Goldberg. Træn i 30 minutter på de fleste eller alle dage i ugen ved at tage en rask tur, svømme omgange eller slutte sig til en træningsgruppe. Hvis du har været inaktiv i lang tid eller er overvægtige, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.

Tip

Overvej fiskeolietilskud. I en undersøgelse fra 2008 reducerede otte uger med fiskeolie indeholdende omega-3 fedtsyrer triglyceridniveauer med 46 procent. Laks, makrel, sardiner og albacore tun er også gode kilder til triglyceridsænkende omega-3 fedtsyrer, Goldberg noter.

Kontroller dine meds. Ifølge Mayo Clinic kan høje triglycerider være en bivirkning ved at tage beta-blokkere, p-piller, diuretika eller steroider. Hvis du tager disse lægemidler, skal du sørge for at få dine triglycerider testet regelmæssigt.

Advarsler

For nogle mennesker kan livsstilsændringer måske ikke være nok til at reducere triglyceridniveauer, siger Goldman. Hvis narkotikafrie strategier ikke virker for at få triglyceriderne til en sund rækkevidde, kan du blive nødt til at gå på triglyceridsænkende medicin. Trænings tøj

Gym medlemskab (valgfrit)

Fiskeolie kosttilskud (valgfrit)