Vægttab og svimmelhed

Mens du opretter et kaloriforbrug, er det vigtigt at tabe sig, da det begrænser dit ernæringsindtag kan ødelægge dine energibutikker og forstyrre din evne til at mentalt fokusere. Når din kost er for restriktiv, kan det forårsage hovedpine, svimmelhed og endda besvimelse. At kende årsagerne til besvimelse af episoder under vægttab kan hjælpe dig med at afværge denne potentielt farlige forekomst.

Årsager til besvimelse

Medicinsk kendt som synkope (syncope) er besvimelse defineret som en forbigående forstyrrelse af blodgennemstrømning til centralnervesystemet, som består af hjerne og rygmarv. Forstyrrelser kan skyldes et antal situationer, herunder medicin, for lavt blodtryk, blodpulver i underekstremiteterne og utilstrækkelig ernæring. En pludselig chok kan udløse besvimelse, når det sympatiske nervesystem (kamp-eller-flyvningssystemet) er overstimuleret.

Mineral mangel og svimmelhed

Mineral mangel kan forårsage svimmelhed og besvimelse. Din krop bruger kostbart jern til fremstilling af protein hæmoglobin, en bestanddel af røde blodlegemer. Hemoglobin er ansvarlig for at transportere ilt til cellerne i hele kroppen, herunder hjernen. Hvis dit blod ikke indeholder nok hæmoglobin, kan hjernevævene ikke modtage tilstrækkelig ilt. Tilsvarende kan utilstrækkelige natrium- og kaliumniveauer påvirke hjertefrekvensen og blodtrykket og kan nedsætte blodgennemstrømningen til hjernen. Lavt natriumdiet og kostvaner, der ikke indeholder rødt kød, mørkt fjerkræ eller mørkegrønne grøntsager, kan forårsage mineral udtømning over tid.

Lavt blodsukker og svimmelhed

Lav blodglukose eller hypoglykæmi kan være en underliggende årsag til besvimelse. Din hjerne og andre vitale organer er næsten udelukkende afhængige af glukose for at fungere. Når blodglukosen bliver for lav, som det vil på en begrænset kulhydrat kost, kan svimmelhed forekomme. Genoprettelse fra svag er forårsaget, når centralnervesystemet sender en besked til leveren for at nedbryde glykogenbutikker for at hæve cirkulerende glucose. Hvis du begrænser dit kulhydratforbrug, mens du forsøger at træne kraftigt, konkurrerer dine muskler med din hjerne for glukose, hvilket giver dig høj risiko for besvimelse.

Dehydrering og besvimelse

Utilstrækkelig hydrering kan også forårsage besvimelse. Folk bliver dehydreret, når vandet, der forlader kroppen, overstiger mængden, der sættes tilbage. Din krop taber vand gennem vejrtrækning, sved, urin og afføring. Vand kan også gå tabt fra blodkarrene og forstyrre blodcirkulationen. Når cirkulationen til centralnervesystemet er nedsat, kan svimmelhed forekomme. Fordi vi fylder vand gennem mad og drikkevarer, vi indtager, reducerer dit forbrug uden at øge dit væskeforbrug kan føre til dehydrering. At stole på diæt sodavand, kaffe og te til væsker kan forårsage yderligere dehydrering, da de fungerer som diuretika.

Vægttabs retningslinjer for at forhindre besvimelse

Svimmelhed og besvimelse kan undgås ved at anvende en sans fornuftstilgang til vægttab. Bliver hydreret ved at drikke tilstrækkelige mængder vand, spise en række sunde fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler, spise små måltider hele dagen for at opretholde glukoseniveauer og spise inden for en time før din træning er alle strategier, der vil holde din hjerne fungerer optimalt niveauer. Undgå sultediet eller kostvaner, der ikke indeholder en bred vifte af fødevarer.

Hvornår skal man søge intervention?

Nogle mennesker er mere modtagelige over for besvimelse end andre. Hvis du har en synkopehistorie, skal du tale med din læge, inden du begynder et vægttabregime. Du bør også søge indgreb, hvis du pludselig svulmer uden advarselssymptomer, såsom lumskhed, hvis du svimer mere end to gange i en 24-timers periode, hvis du svager efter en hovedskade eller hvis du har en historie om hjertesygdom eller anfald.