Vitamin E og søvn: Kan det hjælpe rastløse ben?

Ca. 1/3 af livet bruges på søvn. God søvn påvirker humør, appetit, energi, kognition. Dårlig søvn skyldes livsstil eller medicinske årsager. Vitamin E kan lindre rastløse ben-syndrom (RLS), men forskning er endnu utydelig (2011-status).

Vitamin E

Primær rolle: antioxidant (beskytter celler mod skadelige molekyler fra metabolisme). Regulerer immunsystem, kan forebygge/behandle hjerte-/aldrings-/kræftsygdomme. Anbefalet: 15 mg/dag til voksne for at forhindre mangel.

Vitamin E til RLS

RLS (neurologisk bevægelsesforstyrrelse): irriterende fornemmelser → uimodståelig trang til at bevæge ben (typisk natten). Søvnforstyrrelser følger. Behandling: søvnmedicin/muskelafslappelse + livsstilskift.

Begrænset forskning: E-vitamin kan reducere RLS-symptomer, men bevis er svagt. 1992-studie (Arch Intern Med): høj dosis E-vitamin ikke effektivt vs. receptmedicin. 2000-publikation (Am Acad Fam Phys): medicin + E-vitamin + folat + magnesium kan være nyttigt.

Sunde sovvaner

Univ. of Maryland: forbedre dårlig søvn (ikke-medicinsk) via livsstil: undgå alkohol/koffein 4-6 timer før sengetid, fast sengetid, sovevenligt miljø (seng, temp, lys, støj). Motion giver dybere søvn, men ikke <2 timer før sengetid. Undgå store måltider sen, vælg lette snacks.

Andre søvnovervejelser

National Heart Lung and Blood Inst.: 40 mio. amerikanere med søvnsygdomme. Hyppigste: søvnløshed, søvnapnø, RLS, narkolepsi. Søg læge ved: >30 min for at falde i søvn, kløe/prik i ben, dagsøvnighed/hyppige lur, natlig vågen med svær genindsøvn.