ZMA-tilskud: Fordele, evidens og hvem der kan have gavn
ZMA (zink, magnesium, B6) markedsføres som naturlig præstationsforbedrer til atleter/bodybuildere. Indeholder essentielle næringstoffer, men kontroverser om præstations-effekt. Værd som tilskud ved mangel bør overvejes.
Identifikation og funktion
Zink, magnesium, B6 er afgørende for metabolisme og proteinsyntese. Under træning tabes de via sved/metabolisme. ZMA erstatter dem for at lette processer, der kan forbedre præstation.
Påståede fordele
Foreskriverne hævder: bedre søvn, hurtigere restitution, øget udholdenhed/styrke, højere testosteron. Naturlig testosteron-booster → ikke forbudt af atletiske organisationer → foretrukken af atleter der vil undgå dopingkontrol.
Fakta og overvejelser
Beviser er incongruente. Men de reelle fordele ved at rette mangel (uanset præstation) bør ikke forkastes. Vegetarere, gravide, tarm-sygdomme, ældre, diabetikere kan have gavn af ZMA til at bekæmpe mangel i komponenterne. Mere hensigtsmæssigt at se ZMA som kosttilskud snarere end præstationsforbedrer.
Sygdomme og skader
- Lymesygdom symptomer der minder om lupus: Sådan skelnes de
- Naturlige hjemmelavede hostedæmpere: Honning, gargling, urtete, damp, kyllingesuppe
- Naturlig behandling af MRSA stafylokok-infektion
- Metadon langvarig brug: Effekter, afhængighed, interaktioner og afsætning
- Magnesiumcitrat: Allergiske reaktioner, symptomer og anafylaksi-advarsel
- Håndsprit med alkohol og antibiotikaresistens
- Fødevarer du skal undgå ved forsinket mave-tømning (gastroparese)