Øvelser ikke at gøre for en forløbet Bladder

Når det støttende væv mellem vaginalvæggen og en kvindes blære svækker, kan blæren bøje sig ind i vagina og skabe en prolapsed blære. Også kaldet cystocele, kan tilstanden skyldes for stor belastning under fødslen, kronisk hoste eller vedvarende forstoppelse. Øvelser, der medfører tung løft kan forårsage en prolapsed blære. Tilstanden er mere almindelig hos postmenopausale kvinder. Medmindre organforskydningen er svær, ændrer livsstil og undgår visse øvelser, kan du lindre symptomerne.

Symptomer

Du kan mærke symptomer på cystokele, når du træner. Almindelige tegn på en prolapsed blære omfatter smerter, når du løfter eller når du bære hårdt eller strain din kerne. Du kan mærke pres eller ubehag i dit bækkenområde efter længere tid. Du kan muligvis ikke kontrollere din urin, når du hoster, ler eller belastning. Andre symptomer inkluderer følelsen af ​​at du ikke har tømt din blære selv efter vandladning, smerte under sex og udbulning af væv ud af din vagina.

Teknikker

Brug korrekt teknik, mens du løfter vægte for at forhindre en prolapsed blære fra bliver alvorlig. Du bør afstå fra at udføre overhead elevatorer, der vil lægge for meget pres på dine yderste ekstremiteter. Øg mængden af ​​vægt, som du løfter gradvist, så dine arme og ben kan bære trykket. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, når du løfter og strammer din maves muskler for at forhindre overdreven pres på din blære.

Aerobic

Du må muligvis afstå fra øvelser, der kræver, at du hopper op og ned og krukker din allerede svækket bindevæv. Øvelser som aerob dans, træning, jogging og løb bør undgås, indtil du styrker din livmodervægge tilstrækkeligt.

Kegel øvelser er den mest effektive måde at styrke din vagina og urinveje på. Klem din vagina, som om du holder urinen og hold den i tre sekunder; Gentag 10 gange dagligt. I løbet af tiden vil du styrke musklerne, der gør det muligt for dig at udføre gendannelsesøvelser igen.

Valg

Selv om øvelser som situps, der lægger pres på blæren, bør undgås, kan du foretage ændringer i orden at fortsætte med dine kerne træningsprogrammer. Overvej at skifte til crunches, som ikke lægger så meget pres på blæren. I stedet for at løfte dine skuldre helt op af jorden, skal du blot hæve dem lidt, mens du fortsætter med at se på loftet. Brug en stabilitetskugle til at udføre crunches i stedet for at ligge på gulvet. Gummibolden kan lette det ekstra tryk, samtidig med at du får en effektiv træning.