Øvelser du bør undgå ved prolapsed blære (cystocele)

Når vævet mellem vagina og blære svækker, buger blæren ind i vagina (cystocele). Årsag: tung fødselspres, kronisk hoste, varig forstoppelse. Tungt løft forværrer. Almindeligt hos postmenopausale kvinder. Livsstilsændringer kan lindre symptomer.

Symptomer ved træning

Smerte ved løft/bøjning, pres/ubehag i bækken, urinlækage ved hoste/ler/pres, følelse af utilstrækkelig tømning, smerte ved sex, vævudbulning ud af vagina.

Løfteteknik

Undgå overhovedløft (for meget pres på ekstremiteter). Øg vægt gradvist. Stå skulderbredde, spænd maven for at beskytte blæren.

Undgå højt belastende aerobics

Hop, spring, jogging, løb, aerobik dans – indtil bækkenbund er styrket nok.

Kegel-øvelser: Mest effektive

Spænd vagina (som om du holder urin), hold 3 sek., 10 gange dagligt. Styrker vagina/urinveje → muliggør genoptagelse af andre øvelser.

Modificerede kerneøvelser

Undgå situps (pres på blære). Gør crunches i stedet: løft skuldre let, kig mod loft. Brug stabilitetsbold til at afbløde pres.