Behandling af trukken mavemuskel

En trukken mavemuskel (fra træning, hoste mv.) giver dump smerte, forværret ved bevægelse. Da mavemuskler er kerne-muskler for balance og bevægelse, kan det være meget smertefuldt – endda grine/rulle i seng gør ondt.

Akut behandling (start så hurtigt muligt)

1. Hvile i liggende med hævede fødder. Stop aktivitet ved pludselig smerte.
2. Is på området i 20-30 min. (Pose med frosne ærter passer sig til maven). Gentag hver 3. time, 4 gange dagligt i mindst 2 dage.
3. Ibuprofen efter pakning/læge – lindrer smerte og hævelse.
4. Efter 48 timer: Varme (max 20 min før aktivitet, fx kort gåtur) kan løsne muskler. Is efter aktivitet.
5. Giv kroppen tid: Let strækning: uger. Alvorlig: måneder. Undgå gen-skade.

Praksis-tips

• Hævepude/stol med armstøtter sparer maven ved oprejstning.
• Bøj i knæene (ikke ryg/mave) ved løft.

Advarsel

Hvis smerte forværres efter 24 timer eller føles stikkende (ikke dump) ved bevægelse: kontakt læge – kan være brok.

Udstyr

Ispose, ibuprofen, varmepude (valgfrit).