Sådan behandler du en træk maves Muskel

Afløb af en abdominal muskel kan komme fra en række aktiviteter, herunder træning eller hoste. Den anstrengte muskel vil næsten få en kedelig smerte, som bliver mere udtalt ved bevægelse. Da mavemusklerne også er kernens muskler for balance såvel som de fleste bevægelser, kan en mavespænding være meget smertefuld. Aktiviteter, der er så enkle som at grine eller rulle over kan forårsage smerte.

Behandling af en træk maves muskel

Sæt dig så hurtigt som muligt med dine fødder op i en liggende stilling. Som med alle trækkede muskler er det vigtigt at starte behandlingen så hurtigt som muligt. Hvis du føler pludselig smerte eller trækker i underlivet, mens du træner eller gør tunge løft, skal du straks stoppe opgaven.

Placer en ispakning på det berørte område. Hvis der ikke er ispakning til rådighed, fungerer en pose frosne ærter fint for at passe til konturerne i maven. Påfør ispakningen på det berørte område i mindst 20 minutter, men ikke over 30 minutter.

Tag ibuprofen for at lindre smerten. Følg doseringsretningerne på etiketten eller spørg din læge om vejledning, da han måske vil øge dosis for at lindre både smerte og hævelse.

Gentag isningen igen i tre timer og gentag fire gange om dagen i mindst to dage. Fortsæt med at tage ibuprofen efter behov eller som instrueret af din læge. Nogle mennesker finder lindring i varme, men det bør aldrig bruges til akut skade. Hvis det efter 48 timer er stadig for smertefuldt at bevæge sig meget, kan varme være til hjælp ved at løsne musklerne før enhver aktivitet. Anvend ikke varme i mere end 20 minutter før en aktivitet (som f.eks. En kort gåtur), og sørg for at påføre is efter aktiviteten.

Hold dit abdominalområde lige så meget som muligt ved at følge de tegn, din krop giver dig. Det kan tage flere uger for en mindre belastning at helbrede helt og flere måneder for en større belastning for at føle sig bedre. Giv din krop tid til at helbrede, og prøv ikke at skade skadeområdet igen.

Tip

Hvis du hviler i en hvilestol, hjælper du dig med at lægge mindre belastning på maves muskler. Du kan læne og derefter bruge stolen til at hjælpe dig med at sidde oprejst, hvilket sparer belastningen på din mave.

Bøjning fra knæene til afhentning af tunge genstande vil spare både din ryg og din mave fra unødig belastning og skade.

Advarsler

Hvis efter 24 timer smerten bliver værre eller føles mere som stikkende smerte end en smerte, når du bevæger dig, skal du søge hjælp fra en læge, da din mavebelastning kan være en brok.

Ting, der er nødvendige

Cold pack

Ibuprofen

Opvarmning pad (valgfri)