De bedste urter til angst og depression

Angstlidelser er almindelige i USA. Angst- og Depressionsforeningen for Amerika rapporterer, at ca. 40 millioner amerikanske voksne har en angstlidelse, og ca. halvdelen af dem, der diagnosticeres med depression, har også en angstlidelse. Nogle mennesker foretrækker ikke at tage medicin, mens andre oplever bivirkninger og vender sig til urter til relief. Du bør ikke tage urter til depression eller angst uden at konsultere din læge.

"Bedste" er et sløvt begreb

Urter er en tidskendt metode eller beskæftiger sig med en række medicinske problemer. Forskningen på dette område ligger imidlertid bag det af konventionelle lægemidler. De fleste urtepræparater undersøges alene eller i sammenligning med placebo i stedet for i hoved til forsøg, hvilket gør det vanskeligt at bestemme det bedste valg fra flere forskellige alternativer. Derudover reagerer folk forskelligt på både urter og konventionelle lægemidler, så det er bedst for en person, der måske ikke er nyttigt for en anden. Men to urter, der synes at have gode videnskabelige beviser, er kava for angst og hypericum for depression.

Kava, en plantebaseret medicin afledt af Piper methysticum, var effektiv til behandling af generel angst i en undersøgelse rapporteret i oktober 2013 "Journal of Clinical Psychopharmacology." Deltagere fik en seks ugers forsøg med kava ekstrakt eller placebo, og deres angst blev målt med en standardiseret skala. 26% af kava-gruppen havde en signifikant reduktion i angst sammenlignet med kun 6% af placebogruppen. Kava-gruppen rapporterede mere hovedpine, men ingen andre bivirkninger.

Cheering Up

St. John's wort, der er afledt af blomsterne i den staude bark Hypericum perforatum, er effektiv til behandling af mild til moderat depression, ifølge en artikel i oktober 2010 i "Nutrition Journal." En december 2011 artikel i "European Neuropsychopharmacology" rapporterede et højt bevisniveau at støtte brugen af St. John's wort til behandling af større depression. Artiklens forfattere gennemgik flere undersøgelser om brugen af en række plantelægemidler til depression, angst og søvnløshed.

Andre strategier

I din Forsøg på at hjælpe med at håndtere angst og depression, ikke overser det grundlæggende, især når det kommer til ernæring. For eksempel rapporterer en artikel i 2010 på PsychCentral-webstedet, at næringsstoffer som aminosyrer, omega-3 fedtsyrer, vitaminer C og E og folat kan have potentiale til at lindre symptomer og sværhedsgraden af depression. The Nutrition and Dietetics Academy noterer koffein, især i høje doser, kan forværre symptomer på angst, så du kan begynde dit angststyringsprogram ved langsomt at tappe din koffein, indtil du kan eliminere den uden modgang.

, , ] ]