De bedste urter til angst og depression: Kava og Johanniskryd fører feltet

Angstlidelser rammer ~40 mio. amerikanske voksne. Ca. halvdelen med depression har også angst (ADAA). Mange foretrækker urter pga. medicin-bivirkninger. Men: "Bedste" er et sløvt begreb – forskning ligger bag konventionel medicin, mennesker reagerer forskelligt. Alligevel peger evidens på to urter med relativt stærk data.

Kava (Piper methysticum) – bedst til angst

Studie (J Clin Psychopharmacol, okt. 2013): 6 ugers kur med kava-ekstrakt vs. placebo. Målt på standardiseret angstskala.
Resultat: 26 % i kava-gruppen havde signifikant angstreduktion vs. 6 % i placebogruppen. Flere hovedpiner i kava-gruppen – ingen andre bivirkninger.

Johanniskryd (Hypericum perforatum) – bedst til depression

• Effektivt ved mild-moderat depression (Nutrition Journal, okt. 2010)
• Højt bevisniveau for stor depression (Eur Neuropsychopharmacol, dec. 2011 – review af flere plantebaserede midler til depression/angst/søvn)

Glem ikke grundlæggende: Ernæring

PsychCentral (2010): Aminosyrer, omega-3, vitamin C/E, folat kan lindre depression. Academy of Nutrition and Dietetics: Koffein (især høje doser) forværrer angst → trap ned/eliminer som første skridt.

Andre urter med potentiale

Passionsblomst, valerian, kamille, magnoliabark, citronmelisse, ashwagandha, bacopa – men evidens er tyndere end for kava og Johanniskryd.

Vigtigst: Ingen urter uden lægesamtale. Interaktioner med medicin er reelle og nogle gange farlige.