Kosttilskud der øger GABA

GABA, gamma-aminosmørsyre, er din hjerne primære hæmmende neurotransmitter. GABA giver en beroligende, angstløsende effekt. GABA lindrer også søvnløshed, ifølge Jaime M. Monti, forfatter af "GABA og Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects." En række kosttilskud kan hjælpe med at hæve GABA-niveauerne. Rådfør dig med din læge for vejledning og tilsyn med sikker brug af kosttilskud.

L-Theanin

L-theanin, en forbindelse fundet i te, øger GABA-niveauet og reducerer koffeins stimulerende virkninger. Denne forbindelse er en af ​​grundene til, at te har en mildere stimulerende virkning end kaffe. L-theanin kosttilskud er almindeligt taget i doser fra 200 milligram til 800 milligram per dag. En undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2011-udgaven af ​​tidsskriftet "Child: Care, Health and Development", viste, at L-theanin-tilskuddet øgede GABA-niveauet betydeligt hos børn med traumatiske baggrunde. Rådfør dig med din læge for vejledning og tilsyn med korrekt brug af L-theanin.

Taurin

Aminosyren taurin øger effektiviteten af ​​GABA. Taurin kan tilsættes til din kost ved at spise magert kød, tang, nødder, bælgfrugter, løg, hvidløg og kål. Terapeutiske doser til forstærkning af GABA-niveauer opnås gennem tilskud. Typiske doser på 1.000 til 5.000 milligram pr. Dag er blevet brugt sikkert, ifølge Dr. Uzzi Reiss, forfatter til bogen "The Natural Superwoman: Det videnskabeligt støttede program for at føle sig stor, se yngre og nyder fantastisk energi på enhver tid". Find din ideelle dosis ved at starte med en høj dosis for at måle dit svar. For meget taurin vil have en alt for beroligende virkning og lade dig føle dig træt. Sænk din dosis, indtil du ikke længere oplever denne bivirkning.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 koordinerer stemningsregulerende og nervesystemaktiviteten hos andre B-komplekse vitaminer og derved bidrager til at sikre tilstrækkelig produktion af GABA. Ud over fødekilder, såsom magert kød, fisk, æggehvider og kål, giver vitamin B-6 kosttilskud i doser op til 300 milligram pr. Dag beroligende anti-angst fordele. Da B-vitaminerne fungerer som et team, tager du B-6 kosttilskud sammen med et omfattende B-kompleks, der giver mindst 25 milligram af hver af B-vitaminerne. glycinat, en stærkt absorberbar form af magnesium, til at afrunde dit GABA-tilskud. Magnesium er kendt for sine beroligende virkninger og giver en meget sikker og naturlig tilgang, når de er parret med vitamin B-6. Magnesium støtter også dit endokrine system, som via feedbackmekanismer påvirker din hjernes niveauer af neurotransmittere, herunder GABA. Start din magnesiumtilskud i en lav dosis for at undgå mulige bivirkninger, såsom løse afføring. Arbejd op til en daglig dosis på 400 til 1000 milligram. En undersøgelse offentliggjort i 2006-udgaven af ​​tidsskriftet "Medical Hypotheses" viste, at magesiumglycinat var nyttigt til behandling af større depression.