Sådan massage en knæ efter total erstatning

Gendannelse efter knæskiftkirurgi kan være en lang og vanskelig proces. Smerter og ufleksibilitet kan forblive måneder efter operationen er overstået. Mens du vender tilbage til en fuldt fungerende tilstand, kan det være svært, det er helt muligt at genvinde god brug af dit knæ. Din læge vil sandsynligvis have givet dig et regiment af øvelser at gøre for at genvinde bedre brug af dit knæ. Det er vigtigt at gøre disse øvelser flittigt i hjemmet, og så kan du belønne dig selv med en massage rundt om knæet.

Quadriceps Indstilling

Læg fladt på ryggen på gulv eller på din seng.

Hold dine hænder til dine sider og stræk begge ben lige udad. Stram dine quadriceps og tryk dine hæle nedad og curl dine tæer opad mod din krop.

Hold denne position i 15 sekunder, inden du frigiver. Gentag øvelsen hvert femte sekund for fem til 10 sæt. Tag denne øvelse langsomt; som du forbedrer din tilstand kan du føje til antallet af gentagelser.

Knæforlængelse

Placer en pude, et håndklæde eller en anden blød prop under det hævende knæ for højde .

Læg på ryggen. Stram dine quadriceps og forsigtigt rette dit ben. Løft derefter din fod lidt, så din hæl ikke er mere end en tomme fra sengen eller gulvet, eller indtil du føler dig tilstrækkelig spænding.

Hold stillingen i 10 sekunder, inden du løser den. Gentag denne øvelse for 10 gentagelser hver fjerde time eller efter behov.

Massage

Forsæt dit knæ lidt, enten manuelt eller ved hjælp af en pude. Spænd ikke eller stram dit ben.

Placer tommelfingeren øverst på knæet og læg let tryk.

Flyt tommelfingrene i små cirkler og arbejde dig rundt om knæleddet, vær forsigtig med ikke at lægge pres direkte på knæet.

Tip

Sørg altid for at følge lægeordrer.

Advarsler

Masser rundt om det opererede knæs område udføres bedst af en professionel, fordi det kan være svært at nå eller koncentrere ordentligt pres på det ramte knæ. Hvis du vælger at gøre massage derhjemme, skal du gøre det forsigtigt. Målet med massage er at lindre smerte, for ikke at forårsage det.

Ting der skal bruges

Stiv pude eller rullet håndklæde

, , ] ]