Hvordan man holder rygsøjlen og diskerne Healthy

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige kroniske smerteforhold, som læger behandler i USA, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En høj procentdel af mennesker vil have lændesmerter forårsaget af en hernieret disk. Din rygsøjle består af 24 hvirvler og intervertebrale diske. Dine diske fungerer som støddæmpere, når du går og øger fleksibiliteten i rygsøjlen. At holde disse diske sunde vil således forhindre skade og opretholde din bevægelsesrækkefølge. Følg disse trin for at opretholde helbred på dine rygsøjler.

Udfør regelmæssigt aerob og motionsøvelse. Gå tre til fem gange om ugen og modstandstræne tre gange om ugen for at bremse aldersrelateret degenerering af diskene, anbefaler Mayo Clinic. Tjek med din læge, før du deltager i stærk fysisk aktivitet, hvis du har en tidligere rygskade.

Øv god holdning til at reducere trykket på din ryg og skiver. Hold din rygsøjle i tilpasning, når du sidder og står. Løft tung vægt med dine knæ og ikke ryggen.

Styr din vægt effektivt for at reducere overdreven pres på rygsøjlen. Reducer dit kalorieindtag og forplig dig til at udføre regelmæssig motion.

Afslut rygning for at mindske risikoen for rygproblemer, anbefaler Mayo Clinic.

Planlæg en aftale med din læge, hvis du har en akut rygskade eller har kroniske rygproblemer, der ikke forbedrer.

Tip

Forstærkning af dine abdominale muskler vil styrke din kerne og Tilføj yderligere support til din ryg.