Kreatin og prikkende fornemmelse: Bivirkninger og advarsler

Hvad er kreatin?

Kreatin er en aminosyre, som kroppen selv kan producere i leveren, nyrene og bugspytkirtlen. Desuden opnås det via kreatinrige fødevarer som fisk, rødt kød og vildt, samt gennem syntetiske kosttilskud.

Prikkende fornemmelse og muskelkramper

Nogle brugere af kreatintilskud oplever en prikkende eller brændende fornemmelse i huden. Dette kan skyldes muskelkramper, da den ekstra kreatin kan gøre musklerne mere sårbare over for belastning og risse. Ifølge Mayo Clinic kan effekten dog mere skyldes, at kreatin gør det muligt for atleter at træne hårdere og længere, hvilket i sig selv fører til kramper og stramme muskler.

Kliniske undersøgelser bekræfter, at kreatin kan øge muskelmassen, men ikke nødvendigvis forbedre atletisk udholdenhed.

Kompartmentsyndrom – en sjælden, men alvorlig tilstand

I meget sjældne tilfælde kan kreatinsupplæring udløse kompartmentsyndrom. Her forårsager hævelse i muskelvævet i en arm eller et ben en trykopbygning, der afskærer blod- og iltgennemstrømningen. Symptomer er brændende prikken, intense smerter, følelse af stramhed samt mulig følelsesløshed eller lammelse. Akut kirurgisk behandling er nødvendig for at forhindre permanent vævsskade.

Anbefalet dosering

University of Maryland Medical Center anbefaler 2 gram kreatinmonohydrat dagligt som en sikker vedligeholdelsesdosis for voksne. Nogle atleter bruger en "indlæsningsfase" på 5 gram fire gange dagligt i 2–5 dage før en konkurrence, men sikkerheden ved regelmæssig højdosis er ikke dokumenteret. Børn og unge bør ikke tage kreatin.

Vigtige overvejelser

Kreatintilskud er ikke reguleret af FDA, så renhed og dosering kan variere. Mulige bivirkninger ud over prikken inkluderer vægtøgning, diarré, forhøjet blodtryk samt nyre- og leverskade. Kreatin kan også interagere med diuretika, probenecid, cimetidin og NSAID-lægemidler som ibuprofen. Rådgiv dig altid med din læge før brug.