Hvorfor får man kvalme ved løb?

Kvalme er et symptom på mange ting – ikke en specifik diagnose, men ubalance i kroppen. Gennemgang af almindelige årsager hjælper identifikation og forebyggelse.

Mad før løb

Fordøjelse = parasympatisk (hvile). Løb = sympatisk (kamp/fly). Ressourcer skifter fra fordøjelse til muskler. Spise <90 min før løb → kvalme.

Madtyper

Kulhydrater (frugt/grønt) fordøjes hurtigt (højt glykæmisk index GI → hurtig sukkerfrigivelse). Fedt/protein fordøjes langsomt (kompleks kemi) → ligger længere i systemet → øget kvalmerisiko.

Koffein

Sportsdrikke kan hjælpe, men koffein giver nogle kvalme. Koffein i astmamedicin (afslapper bronkier) kan også udløse kvalme ved løb.

Lavt natrium (hyponatriæmi)

Svedtab af salt → natriummangel. Elektrolytter vital for hydrering, nerver, syrebalance. Hyponatriæmi → hjernehævelse (fare). Kvalme + træthed/hovedpine = akut læge.