Valnødder og søvn: Melatonin-indhold og allergiadvarsel

At spise et par valnødder før sengetid nævnes ofte som naturlig søvnhjælp. Valnødder indeholder melatonin (2,5–4,5 ng/g), men mængden er minimal sammenlignet med supplementer (1–5 mg). De kan bidrage til en sund kost, men er ikke en behandling for klinisk søvnløshed.

Valnødder – mere end melatonin

Valnødder er træfrugter med 15 arter. Olie fra dem bruges traditionelt til kolik, diarré, hämoroider og sårbehandling. De reguleres ikke af FDA som medicin.

Melatons rolle

Melatonin fra pinealkirtlen regulerer det indre ur. Mørke øger udskillelsen, lys hæmmer den. Valnødder bidrager med et spor, men kan ikke erstatte terapeutiske doser.

Søvnløshed kræver medicinsk vurdering

Søvnløshed defineres som >30 min indsøvnstid, <6 timers søvn, ≥3 gange/uge, med dagsymptomer (træthed, irritabilitet, hovedpine). Behandling fastlægges af læge efter undersøgelse.

Vigtig allergiadvarsel

Valnødder er en af de mest allergiserende fødevarer. Anafylaksi kan forekomme. Symptomer: ånde besvær, hjertebanken, kvalme, opkastning, hududslæt, ansigtshævelse. Ved kendt nøddeallergi: undgå helt.

Konklusion

Valnødder er sunde og indeholder et spor melatonin, men de kurerer ikke søvnløshed. Brug dem som en del af en balanced kost – ikke som medicin – og pas på for allergi.