De bedste kosttilskud til sunde knæ: Arnica, chondroitin, glucosamin, MSM, SAMe

Knæartrose (OA) = en af hovedårsager til handicap i USA. 55% over 65 år, 9 mio. voksne. $2 mia. bruges årligt på tilskud – nogle mere lovende end andre.

1. Arnica (topisk gel)

Antiinflammatorisk plante brugt siden 1500-tallet. Schweiz-studie (Valens Clinic): Arnica gel 2x/dag i 3–6 uger → signifikant forbedring af smerte, stivhed, funktion ved mild-moderat knæ-OA. Godt tolereret, undtagen én alvorlig allergisk reaktion.

2. Chondroitin (oral)

Naturlig i kroppen, kommercielt fra bovin/haj brusk. Zürich Universitetshospital: struktur-modificerende virkning + smerte/funktionsforbedring svarende til ibuprofen – uden maveirritation/sårforværring.

3. Glucosamin (oral)

Fra skaldyrskaller (allergyadvarsel). 2009 studie (European Radiology): reducerede smerte, forbedret funktion/fleksibilitet ved patella-bruskdegeneration. Ofte kombineret med chondroitin.

4. MSM (Methylsulfonylmethan)

Organisk svovl fra fødevarer. Southwest College RCT (12 uger): signifikant fald i smerte, fysisk funktionsnedsættelse, dagligdags aktiviteter vs. placebo.

5. SAMe (S-adenosylmethionin)

Lige så effektiv som NSAID'er til knæ-OA (1200 mg/dag, 4 uger). Forbedrer: morgenstivhed, hvilesmerter, bevægelsessmerter, crepitus, hævelse, bevægelsesbegrænsning (Am J Med 1987). Dyrere → mindre bredt brugt.